【5秒でOK？】ズボラさんでも続く！噂の「5秒筋トレ」のやり方

ダイエットや筋トレを頑張っても、様々な理由から続けることは難しいこともあります。でも大丈夫！今回は、忙しい方や運動が苦手な方でも簡単に続けることができる「5秒筋トレ」をご紹介します！

5秒で筋トレって？

5秒筋トレとは、その名の通り5秒間かけて行う筋トレのことを言います。5秒間は短いように思いますが、しっかりと筋肉に刺激を与えることで、ダイエットや引き締め効果などに繋げていきます。

筋トレが続かないあなたにもピッタリ☆

5秒筋トレには、起立姿勢や座り姿勢で行えるメニューもあります。トイレ休憩やオフィスでも、椅子に座ったまま簡単に取り入れることができるうえに、長時間頑張らなくてもいいので、ストレスにならずに続けることができると言われています。また、時間がない方やズボラな方、運動が苦手な方でも取り入れやすい方法です。

簡単！5秒筋トレ☆メニュー

太ももを鍛える5秒筋トレ

この筋トレではタオルを用意しましょう。タオルの大きさは小さくても大丈夫です。

1．立ち姿勢でタオルを両足の間に挟みます。両手を腰におきましょう。
2．かかとを浮かせて両膝を正面に曲げます。
3．膝を曲げたまま5秒キープしましょう。
4．ゆっくりと膝を伸ばし元の姿勢に戻ります。
5．タオルを挟んだまま右に向かって膝を曲げます。
6．膝を曲げたまま姿勢を5秒キープしましょう。
7．ゆっくりと膝を伸ばして元の姿勢に戻ります。
8．タオルを挟んだまま左に向かって膝を曲げます。
9．ゆっくり膝を伸ばして元の姿勢に戻りましょう。
10．正面・右・左で1セットを1日6セット行いましょう。

お尻を鍛える5秒筋トレ

1．床に仰向けになり、手を左右に広げて膝を立てます。
2．息を吸いながら骨盤をあげていき、上がりきったところで息を止めましょう。
3．そのまま腹式呼吸で5秒キープします。
4．息を吐きながら骨盤をゆっくりと下ろしましょう。
5．10回を1セットとして1日3セット行います。

お腹を鍛える5秒筋トレ

1．床に両手をつきます。両手を肩幅より少し広げましょう。
2．左足を右足の上にのせて交差させます。
3．右足のつま先を立てて左手を少し引き、体が左を向くように腰をひねります。
4．腰をひねる際、5秒かけてゆっくりと行います。
5．肘が曲がらないように注意し、体が雑巾になってひねられるイメージで行います。
6．左右10回で1セット、1日3セット行いましょう。

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オフィスで簡単☆お腹の筋トレ

立ち姿勢でお腹を鍛える5秒筋トレ

1．真っ直ぐに立ち、両手を頭より上にあげます。
2．手は軽く握りこぶしを作り、首の根元に小指を当てるイメージで持っていきます。
3．肘が頭上にあがることで効果を高められます。
4．片足を一歩前へ出し踏み込むように意識し、腹式呼吸で鼻から息を吸いお腹を凹ませましょう。
5．ゆっくりと口から息を吐き、腹筋に力を入れて上体を倒します。お腹に空き缶を挟んでプレスするイメージで行いましょう。
6．上体を倒した姿勢で5秒キープします。
7．鼻から息を吸い元の状態に戻ります。
8．10回を1セットで1日に3セット行いましょう。

座り姿勢でお腹を鍛える5秒筋トレ

1．正しい姿勢で椅子に座り、両手を机の上に置きます。
2．左ひざで机を押し上げるようにし、両手は机を押します。ダンボールを足と手で押し曲げるイメージで行いましょう。足の付け根に力を入れるのがポイントです。
3．押し曲げるイメージで姿勢を維持し5秒キープします。
4．元に戻りましょう。
5．左右交互に合計10回を1セット、1日3セット行います。

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まとめ

5秒筋トレは誰でも簡単にでき、関節や筋肉を傷つけるリスクが低い方法です。運動が苦手な方や忙しくてジム通いが難しい方にもおすすめです。部屋でテレビを観ながら、オフィスでのお昼休みに。気がついたときにトライしましょう♪