クックパッド ダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案！栄養バランス抜群！これを食べれば、きれいにやせる♪きょうの献立は、片栗粉をまぶした豚肉でトロットロ～な食感！食欲がない時も食べれちゃう♪そして、お野菜と塩昆布を和えるだけだけの簡単漬け物です。かさが減って沢山食べれますよ。ほかにもきゅうりや茄子、かぶなどどんな野菜でも美味しくなります！
今日の献立
お品書き
●豚肉ときのこのとろとろ蒸し
●簡単☆キャベツとピーマンの塩昆布漬け
●玄米ご飯
この献立の栄養バランスをチェック！
ビタミンＣ+食物繊維で脂肪をためない！
★栄養バランスポイント
・ビタミンB1：エネルギー代謝に重要な栄養素
・ビタミンC：コラーゲンの生成を助けて美肌UP
・食物繊維：腸内環境向上、コレステロール上昇抑制
管理栄養士からのアドバイス
・飲み会翌日、摂りすぎた分は効率よく出す！燃やす！が鉄則。アルコール分解で消費されるビタミンＢ１。Ｂ１が不足すると脂肪が蓄積されやすくなります。Ｂ１が豊富な豚肉にねぎを合わせて吸収ＵＰ。
・キノコや野菜の食物繊維やビタミンＣは脂肪を身体から排出してくれます。
このように、リセット食のルールをしっかり守れば、脂肪になるまえに消費できます。これでダイエット中の飲み会も安心ですね♪
今回のメインの料理はこれ！
豚肉ときのこのとろとろ蒸し【208kcal】
”降圧作用が期待できる食物繊維が豊富なきのこを使った蒸し料理。豚肉にまぶした片栗粉のおかげでトロトロ食感が楽しめます。”
▼材料（1人分）
豚ヒレ肉 100ｇ
えのきたけ 1/4パック（25ｇ）
しめじ 1/4パック（25ｇ）
エリンギ 25ｇ
生シイタケ ２枚（20ｇ）
長ネギ 1/4本（25ｇ）
★酒 小さじ1（5ｇ）
★みりん 小さじ1（6ｇ）
★しょうゆ 小さじ1（6ｇ）
★しょうが（すりおろし） 少々（3ｇ）
★片栗粉 小さじ1（3ｇ）
すりごま 適量（5ｇ）
小ねぎ（小口切り） 適量（5ｇ）
クックパッドでレシピを見る
出典：クックパッド「豚肉ときのこのとろとろ蒸し by クックパッド ダイエット」
このメイン料理に合わせてGood バランス！
簡単☆キャベツとピーマンの塩昆布漬け【38kcal】
”お野菜をたくさん食べたい時にどうぞ〜（≧∇≦）”
▼材料（2人分）
キャベツ 4分の1
ピーマン 3コ
塩昆布 適量
クックパッドでレシピを見る
出典：クックパッド「簡単☆キャベツとピーマンの塩昆布漬け by いちごジャム626」
※カロリーは一人分に換算
玄米ご飯【198kcal】
玄米ごはんにすることで、食物繊維がUP！！
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【ご注意】栄養価計算について
・栄養価計算結果は、1人分として掲載しています。複数人用のレシピは1人当たりの分量を想定し計算しています。
・栄養価計算はすべてレシピの食材の分量に基づきクックパッド ダイエットラボの管理栄養士が再計算しています。
・分量が曖昧な部分の各社の栄養価計算の基準が違うため、参照元のレシピの栄養価情報と異なる場合があります。
