美に効く！バランス朝ごはん♪【456kcal】-ダイエット献立レシピ

クックパッドダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案！栄養バランス抜群！これを食べれば、きれいにやせる♪ きょうの献立は、３品揃えるとクックパッドダイエットラボが定めたダイエット中に不足しがちな栄養素を全て基準値以上摂れてしまう、バランス朝ごはん♪メインは開いた鶏ささみに具材をのせた斬新なヘルシーピザ。トースターで焼くだけで出来ちゃうのでお手軽です♪

2015年9月9日

今日の献立

お品書き

●簡単・美味しい♪ささみ☆ピザ
●ポパイサラダ
●ジャーで簡単☆フルーツヨーグルト
●ライ麦パン

この献立の栄養バランスをチェック！

豊富なたんぱく質＋ビタミンCで美肌効果

★栄養バランスポイント
・エネルギー：1食500kcal以内に抑えて着実にダイエット！
・たんぱく質　クックパッドダイエットのダイエットトレーナーたちが算出したたんぱく質基準。これをクリアして全体を調整すれば「太らないからだ」に。
・ビタミンC：コラーゲンの生成を助けて美肌UP

管理栄養士からのアドバイス

★高タンパク、低カロリーな優秀食材「ささみ」
ささみは、牛や豚のヒレ肉に当たる部分で脂肪がとても少ないのが特徴。またアミノ酸バランスが良く、たんぱく質が豊富なのでダイエット中の心強い味方です♪

★たんぱく質＋ビタミンCで美容効果UP
お肌の張りや潤いに欠かせないコラーゲンは、たんぱく質から生成されます。また、コラーゲンを作るときにはビタミンCが欠かせないので、これらが揃うことで美肌効果が期待できます♪

今回のメインの料理はこれ！

簡単・美味しい♪ささみ☆ピザ【144kcal】

“薄く開いたササミに具をのせて、オーブントースターで焼くだけ！簡単で美味しいです～☆”

▼材料（ささみ４本分）
塩コショウ（ささみ用）少々
●玉葱（みじん切り）４０ｇ
●ケチャップ大さじ　３
●バジル・オレガノ（乾燥）、ガーリックパウダー、黒胡椒各少々～お好み量
　★トマト、ピーマン各１/２コ
　★コーン大さじ　１
　★ピザ用チーズ約６０ｇ

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 出典：クックパッド「簡単・美味しい♪ ささみ☆ピザ　by ｘｘあけぴぃｘｘ」

このメイン料理に合わせてGood バランス！

ポパイサラダ【54kcal】

“コーンの粒の表皮は食物繊維を多く含み腸内環境を良くしますが、炭水化物を多く含む野菜です。食べ過ぎには注意をしましょう。”

▼材料（1人分）
ほうれん草 40ｇ
ボンレスハム15ｇ
ホールコーン缶10ｇ
フレンチドレッシング5ｇ

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 出典：クックパッド「ポパイサラダ by Fujiレシピ」

ジャーで簡単☆フルーツヨーグルト【100kcal】

“朝食に♪おやつに♪おもてなしにも?使える簡単ジャーレシピ(#^.^#)”

▼材料（空き瓶(250ml)×2個分）
プレーンヨーグルト(加糖)1個(400g)
ブルーベリージャム適量
キウイ1個
りんご1／2個
ごろっと果実のグラノーラ適量

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 出典：クックパッド「ジャーで簡単☆フルーツヨーグルト by ※poco※」

ライ麦パン【158kcal】

6枚切り（60g）1枚

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【ご注意】栄養価計算について

・栄養価計算結果は、1人分として掲載しています。複数人用のレシピは1人当たりの分量を想定し計算しています。
・栄養価計算はすべてレシピの食材の分量に基づきクックパッドダイエットラボの管理栄養士が再計算しています。
・分量が曖昧な部分の各社の栄養価計算の基準が違うため、参照元のレシピの栄養価情報と異なる場合があります。