クックパッド ダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案！栄養バランス抜群！これを食べれば、きれいにやせる♪きょうの献立は、豚のもも肉を10分紅茶で煮るだけの簡単調理！ちょっと和風なゆずダレでどうぞ♪豚もも肉は低脂質＆高たんぱく質でダイエットにはお勧めの食材♪春菊やかぶなど和の素材を使った簡単洋食献立です。ちょっとしたおもてなし料理にもどうぞ♪
今回のメイン料理はこれ！
10分煮るだけ！紅茶煮豚☆ゆずダレで【278kcal】
”おもてなしやお節にも。１０分調理で、失敗なし。柚子無しでも美味しく出来ます♪１００人⑥感謝！ ”
▼材料（2人分）
豚モモブロック ＊手順後半をご覧下さい ２００～３００g
☆紅茶ティーパック １袋
☆白ネギの青い部分又はしょうが 適宜
☆酒 ５０cc
■ たれの調味料
醤油 大さじ１
砂糖 大さじ１
みりん 大さじ１
酒 大さじ１
ゆず あれば皮を少々
白ネギ（玉葱でも） ６cmくらい
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出典：クックパッド「10分煮るだけ！紅茶煮豚☆ゆずダレで by そらてんママ」
※カロリーは一人分に換算
このメイン料理に合わせてGood バランス！
春菊とマッシュルームのサラダ【36kcal】
”生でも食べやすい春菊は、カルシウムやカロテンが豊富。食物繊維をプラス出来るマッシュルームとサラダにして召し上がれ♪ ”
▼材料（1人分）
春菊（葉） ひとつかみ（30ｇ）
マッシュルーム ２個（30ｇ）
オリーブ油 小さじ1/2（2ｇ）
にんにく（みじん切り） 少々（1ｇ）
白ワイン 小さじ1（5ｇ）
塩 少々（0.25ｇ）
こしょう 少々
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出典：クックパッド「春菊とマッシュルームのサラダ by クックパッドDiet」
かぶの和風ポタージュスープ【63kcal】
”旬のカブをカルシウムたっぷりの牛乳と合わせたスープ。かぶには、消化を助けるアミラーゼも含まれてるのでお腹にも優しいです。”
▼材料（1人分）
かぶ 1/2個（60ｇ）
かぶの葉 1本（5ｇ）
水 3/4カップ（150ｍｌ）
牛乳 1/2カップ（100ｍｌ）
昆布茶 小さじ1/2（2ｇ）
塩 少々
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出典：クックパッド「かぶの和風ポタージュスープ by クックパッドDiet 」
フランスパン【112kcal】
今日のパンの量は40ｇ！ここがエネルギー調整のポイントです。
この献立の栄養バランスをチェック！
代謝アップで効率よくダイエット！
★栄養バランスポイント
・たんぱく質：クックパッド ダイエットのダイエットトレーナーたちが算出したたんぱく質基準。これをクリアして全体を調整すれば「太らないからだ」に。
・ビタミンB1：エネルギー代謝に重要な栄養素
・ビタミンB2：皮膚や粘膜を保護するビタミン
管理栄養士からのアドバイス
筋肉の増強や維持に働き、ダイエット中はもちろん、リバウンド防止にも効果が期待できるたんぱく質、炭水化物（糖質）・脂質・たんぱく質の代謝を助けるビタミンB1・B2など、ダイエットの効率をあげてくれる栄養素満点のメニューです。
また、たんぱく質は丈夫な皮膚をつくり、ビタミンB2は新陳代謝を高めて脂質の調整をしてくれる作用もありますので、美肌にもお勧めです♪
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【ご注意】栄養価計算について
・栄養価計算結果は、1人分として掲載しています。複数人用のレシピは1人当たりの分量を想定し計算しています。
・栄養価計算はすべてレシピの食材の分量に基づきクックパッド ダイエットラボの管理栄養士が再計算しています。
・分量が曖昧な部分の各社の栄養価計算の基準が違うため、参照元のレシピの栄養価情報と異なる場合があります。
