【501kcal】おつまみにも!生春巻き&ナムルのアジアンメニュー -ダイエット献立レシピ

クックパッド ダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案!栄養バランス抜群!これを食べれば、きれいにやせる♪ きょうの献立は、たっぷりのお野菜とエビやお肉の入った栄養満点の生春巻きです。ピリッと辛いスイートチリソースを付けて♪ごま油の香りが食欲をそそる、今が旬の小松菜のナムルもお勧めです。お酒のおつまみにもどうそ。

今回のメインの料理はこれ!

お肉も食べたい!!海老とささみの生春巻き【308kcal】

”話題入り★高たんぱく&低脂肪として「健康レシピ/糖尿食」にも掲載されました。野菜とお肉で栄養バランスもgood! ”

▼材料(4人分)
ライスペーパー 12枚
海老 36尾
鶏のささみ(お好みのもの) 150g
レタス 適宜
きゅうり 適宜
スイートチリソース 適宜

クックパッドでレシピを見る

出典:クックパッド「お肉も食べたい!!海老とささみの生春巻き by 猫になりたい」

※カロリーは一人分に換算

このメイン料理に合わせてGood バランス!

小松菜とにんじんのナムル【44kcal】

”β‐カロテンたっぷりの小松菜とにんじんは、ごま油で和えて吸収力アップ!シミを防ぐビタミンCも豊富な、女性に嬉しい一皿”

▼材料(1人分)
小松菜 1房(60g)
にんじん 1cm(10g)
しょうゆ 小さじ1
すりごま 小さじ1/2(1.5g)
ごま油 小さじ1/2

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出典:クックパッド「小松菜とにんじんのナムル  by クックパッドDiet 」

小松菜とコーンのスープ【17kcal】

”ダイエット時にはうれしい14kcal♪超シンプル&簡単なうえに栄養素も豊富!遅ごはんにも最適です。”

▼材料(1人分)
小松菜 30g
コーン(冷凍または缶詰) 10g
塩 少々
胡椒 少々
固形コンソメ 1/4個

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出典:クックパッド「小松菜とコーンのスープ  by クックパッドDiet 」

玄米ご飯80g【132kcal】

今日の玄米ご飯の量は80g!ここがエネルギー調整のポイントです。ライスペーパーで炭水化物を多く摂っていますので、ご飯は少な目に♪

この献立の栄養バランスをチェック!

お酒を飲む方にお勧め!

★栄養バランスポイント
・たんぱく質:クックパッド ダイエットのダイエットトレーナーたちが算出したたんぱく質基準。これをクリアして全体を調整すれば「太らないからだ」に。
・ビタミンB1:エネルギー代謝に重要な栄養素

管理栄養士からのアドバイス

飲みすぎたり、連続しての飲酒に注意は必要ですが、ダイエット中、少量のお酒を楽しまれるのもたまにはOKです。特にたんぱく質やビタミンB1は、アルコール代謝の際に消費されますので、不足しないようにしっかり摂るようにしましょう!
ビールを加える場合には350mlまでにし、玄米ご飯を抜くようにするとカロリーや炭水化物の摂り過ぎを防ぐことが出来ます。

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