多くの女性が撃退したいと望んでいる下半身のお肉。特に太もものお肉は強敵ですよね…。でも、ジムに置いてある「レッグカールマシン」を活用すると、下半身を効率的に鍛えることができますよ。レッグカールの詳しいやり方と注意点を見てみましょう！
下半身痩せにおすすめの筋トレエクササイズ
レッグカールを使ったトレーニングのやり方
レッグカールは、マシンに付いた「ロール」を下半身を使って上下させ、下半身を鍛えるトレーニングマシンです。
やり方は、まずマシンの上にうつぶせで乗ります。シートに身体をしっかりつけて、足首をロールにかけ、ロールがお尻につくくらいまで、膝を曲げて持ち上げ、ゆっくりと元に戻します。
この動きを1回として、10回で1セットと数えます。1日あたり3セットが目安。 重さを調整しつつ無理がない負荷に合わせましょう。ラクにできるようになったらウェイトをあげて、より筋肉を鍛えていきます。
太ももの裏を意識すると効果アップ！
トレーニングをするときには、太ももの裏を意識します。ロールを持ちあげるときに、反動を使うのは間違ったやり方です。太もも裏の筋肉を収縮させて、ゆっくり膝を曲げてください。ロールを下ろすときも同じで、ゆっくり動かすのがポイント。
腰を反らせたり身体を浮かせたりしないで、ぴったり密着した状態のまま鍛えます。正しく筋肉を使えるようになると筋トレ効果があがります。回数をこなすことよりも、ゆっくり大きく動かすことに気をつけましょう。
セルライトを防止して理想的な美脚へ
太ももが痩せにくい原因のひとつは、セルライトにあると言われています。血流が悪くなって老廃物や脂肪が溜まると、セルライトが出現してしまいます。定期的にレッグカールをして太もも裏の筋肉を刺激しましょう。
代謝を上げ、血流を良くすれば脂肪のデコボコが消えていき、美しい足になっていきます。短いボトムを格好よく着こなしたいなら、ぜひともおこないたいエクササイズですよね。是非お試し下さい。
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