きょうの献立は、今が旬のたけのこと桜海老を使った、春の香り満載な簡単混ぜご飯です♪たけのこの歯ごたえや、桜海老の香りやカリカリ食感も楽しい一品です♪クックパッド ダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案！栄養バランス抜群！これを食べれば、きれいにやせる♪
今回のメインはこれ！
【317kcal】春✿竹の子とカリカリ桜えびのまぜご飯
”桜えびがカリカリ、竹の子サクサク、塩昆布の旨み、三つ葉の香りも加わり・・見た目も、味も、食感も素敵な簡単混ぜご飯です。“
▼材料（4人分）
ご飯（炊いたもの）２合分
桜えび大さじ3
サラダ油小さじ２
竹の子（水煮）150g
★醤油大さじ１
★みりん 大さじ１
三つ葉1/2束
塩昆布大さじ１
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出典：クックパッド「 春✿竹の子とカリカリ桜えびのまぜご飯 by 河埜玲子 」
※カロリーは一人分に換算
このメイン料理に合わせてGood バランス！
【24kcal】ブロッコリーのおかかあえ
”マヨネーズだけじゃない！カロリーオフの秘密はおかかとだし汁。さっぱりしているのでたくさん食べられますよ♪“
▼材料（1人分）
ブロッコリー60ｇ
かつお節ひとつまみ
しょうゆ小さじ1/2
だし汁 小さじ1
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出典：クックパッド「 ブロッコリーのおかかあえ by クックパッドDiet 」
【158kcal】油で炒めない！ダイエット向けヘルシー豚汁
”油で炒めずヘルシーに♪野菜をたっぷり入れて、満足感あるダイエット向け豚汁です！これ一杯でお腹いっぱいになりますよ♡“
▼材料（2人分）
豚肉50g
大根10cm
人参5cm
しいたけ2個
お好きな野菜（葉物、根菜など）適量
あげ1/2枚
ねぎ飾り用
★味噌適量
★しょうゆ適量
★水4カップ
★粉末だし 小さじ1
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出典：クックパッド「 油で炒めない！ダイエット向けヘルシー豚汁 by Ｙ♡kitchen 」
※※【ご注意】※※
ダイエットレシピ栄養価計算についてはこちら
※カロリーは一人分に換算
この献立の栄養バランスをチェック！
★栄養バランスポイント
・ビタミンC：コラーゲンの生成を助けて美肌UP
・食物繊維：腸内環境向上、コレステロール上昇抑制
・たんぱく質：クックパッド ダイエットのダイエットトレーナーたちが算出したたんぱく質基準。これをクリアして全体を調整すれば「太らないからだ」に。
管理栄養士からのアドバイス
身体の基礎となり健康な身体を作る「たんぱく質」、ストレス耐性を高めたり、免疫力アップに働く「ビタミンＣ」、腸内環境を整えたり、便の材料になる「食物繊維」が豊富なメニューです。たけのこには食物繊維の他、むくみ予防に働くカリウムも豊富です。また、汁物の豚汁の豚肉は、良質なたんぱく質とビタミンＢ1が豊富で、疲労回復やスタミナアップにお勧めの食材です。
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