きょうの献立は、帰りが遅くなった日は寝るまでの時間が短くなってしまうので、出来るだけヘルシーにしたいですよね。そんな日にもお勧めな、お豆腐をメインにしたメニューです♪えのきと鶏そぼろのコクのあるやさしいあんかけが、淡泊なお豆腐に良く合います。ささっと簡単に作れる副菜や汁物を添えてどうぞ♪クックパッド ダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案!栄養バランス抜群!これを食べれば、きれいにやせる♪
今回のメイン料理はこれ!
【268kcal】とろ~り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけ
”2000件感謝 専門家厳選レシピ『美容・ダイエット』登録。ヘルシーでも、食べごたえあってダイエット中にも嬉しい”
▼材料(2~3人分)
絹ごし豆腐一丁(400g)
鶏挽き肉100g
エノキ小1袋(100g)
ゴマ油 小さじ1
◆水 又はお湯1カップ
◆鶏ガラスープの素小さじ1
◆砂糖小さじ1
◆オイスターソース 大さじ1/2
◆醤油大さじ1
◆酒大さじ1
◆おろし生姜小さじ1/2~
片栗粉大さじ1
水大さじ1
クックパッドでレシピを見る
出典:クックパッド「 とろ~り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけ by komomoもも 」
※カロリーは一人分に換算
このメイン料理に合わせてGood バランス!
【46kcal】ピーマンとカッテージチーズの胡麻和え
”ビタミンCたっぷりのピーマンと低脂肪・低カロリーなカッテージチーズを合わせた簡単和え物♪ピーマンの味わいもマイルドに。”
▼材料(1人分)
青ピーマン2個(80g)
カッテージチーズ大さじ1(15g)
醤油小さじ1/4(1.5g)
すりごま 小さじ1(2g)
クックパッドでレシピを見る
出典:クックパッド「 ピーマンとカッテージチーズの胡麻和え by クックパッドDiet 」
【16kcal】海苔とワカメのお味噌汁
”時間が無い!そんなときにも簡単に作れるお味噌汁。乾燥わかめや焼きのりを使うので、ミネラル分も豊富♪”
▼材料(1人分)
味噌小さじ1(6g)
刻み海苔少々(0.5g)
乾燥わかめ少々(1g)
こねぎ(小口切り)1/2本(1g)
だし汁 100ml
クックパッドでレシピを見る
出典:クックパッド「 海苔とワカメのお味噌汁 by クックパッドDiet 」
【168kcal】ごはん 100g
”今日のご飯の量は100g!ここがエネルギー調整のポイントです。”
※※【ご注意】※※
ダイエットレシピ栄養価計算についてはこちら
この献立の栄養バランスをチェック!
夜食でも安心。ヘルシー豆腐のそぼろあんかけ
★栄養バランスポイント
・ビタミンC:コラーゲンの生成を助けて美肌UP
・たんぱく質:クックパッド ダイエットのダイエットトレーナーたちが算出したたんぱく質基準。これをクリアして全体を調整すれば「太らないからだ」に。
・ビタミンB1:エネルギー代謝に重要な栄養素
管理栄養士からのアドバイス
身体の基礎となり、丈夫な身体を作る「たんぱく質」、糖質の代謝を助けてエネルギー産生を促す「ビタミンB1」、ストレス耐性を高めてくれる「ビタミンC」など疲労回復や夏バテにお勧めな栄養素たっぷりのメニューです。今が旬のピーマンは、ビタミンCやβカロテンなどの抗酸化物質が豊富で、紫外線の害からお肌や身体を守ってくれます♪
ダイエット献立をもっと見る
人気の献立はコレ!
●【532kcal】ダイエット&美容に◎コクあるソースが絶品‼イカのトマト煮
●【491kcal】夏の疲れに…ねぎと豚のつけ麺そばで疲労回復&スタミナアップ♪
●【491kcal】夏バテ時期の食欲UPに◎低カロリーで嬉しいバクダン丼!
【メルマガ登録者限定】7日間ダイエット講座!
15万人が読んでいる、ダイエットプラスの無料メールマガジン
現在、ダイエットプラスのメールマガジンをご登録された方限定で非公開コンテンツ【7日間ダイエット講座】を完全無料でご覧いただけます。ダイエットを成功させるならダイエットのプロのアドバイスが一番! 読むだけでダイエットに!
その他、話題のダイエットニュースや、管理栄養士の考えたヘルシーでバランスのよい献立なども受け取れます。
【やせ習慣が身につく】管理栄養士が食生活をコーディネートするアプリって?
まずは無料でスタート♪食事を撮るだけ、プロから食事のアドバイスが届く!
- ・専属の管理栄養士がダイエットをサポート
- ・食制限なし!正しく食べて身につく「やせ習慣」♪
- ・管理栄養士が、写真を目で見て丁寧にアドバイス。AIではありません!
- ・「あってるかな?」そんな食事のお悩みを正しい知識でアドバイス