体重が軽い＝やせているは間違い？管理栄養士が教える健康指標の読み方

「ダイエット中だけど一体何kgを目指せばいいの？」という疑問、BMI(体格指数)を正しく読むことで解決します。管理栄養士が体重管理の健康指標にしているBMIの読み方をわかりやすく解説します。更に便利な「体重早見表付き」のおまけ付き。保存版です。

管理栄養士が一番使う健康指標は？

正しく読み解くことがダイエット成功のカギ

体重、腹囲や体脂肪の値の高い、低いだけでは自分が太っているのかやせているのかはわかりません。
体重が軽い＝やせている、体重が重い＝太っている、とは言えないのですね。なぜなら身長が違うから。

そこで身長を考慮に入れた計算法が作られました。それがBMI。
BMIとは、Body Mass Index(ボディ・マス・インデックス)を略したもの。体格指数のこと。太っているか、やせているかといった肥満度を表す指標です。

計算式は
BMI＝体重kg÷(身長m×身長m)
日本肥満学会では、18.5以上25.0未満を普通体重とし、それ以下を低体重、それ以上を肥満としています。

ダイエットの目標はどのくらいにすればいいの？

厚生労働省が策定している「健康日本21」では
「目標とするBMIの範囲(18歳以上)」観察疫学研究において総死亡率が最も低かったBMIを基に、疾患別の発症率とBMIの関連、死因とBMIの関連、日本人のBMIの実態に配慮し、総合的に判断し目標とする範囲を設定。

ヘルシーにダイエットをするためには、目標とするBMIの範囲を目指そうということです。
ただし、あくまでも参考として使用すべきである。との注意書きもあります。
ご自身の生活習慣を顧みたり、専門家に見てもらったりすると惰性や習慣でやっていたことが問題点だということがわかったりします。そこを変えていけば、我慢しない、つらくないダイエットが可能です。

▶【しっかり食べてもやせる？！】管理栄養士が教える「やせるレシピ」ってなに？

便利ツール：BMIによる体重は早見表

自分は何kgを目標にすればいいんだろう？
という時に便利な「BMIによる体重は早見表」

ご自分のBMIはいかがでしたか？
健康のためにはやせすぎ、太り過ぎを避ける体重コントロールが大切です。
範囲内の方は…より健康をめざして食事のバランスや運動にも気を配りましょう。
皆さま、健康的に美しく生き生きした毎日を送っていきましょうね。

(表：厚生労働省「平成25年国民健康・栄養調査報告」より作図)