【お腹は空いてる？】毎食チェックするだけのダイエット習慣とは

自分の食事の適量がわかりますか？食べすぎ、少なすぎになっていませんか？ダイエットする上では自分の適量を食べることがとっても大事。実はお腹の空き具合を毎回チェックするだけで、自分の適量がだんだんとわかってきます。今日からチェックする習慣を身につけませんか？

ダイエットのコツは、3食を適量でしっかり食べること

食事で食べた分のエネルギーを、次の食事までにきちんと使いきることができれば、太ることはありません。しかし使いきれずにエネルギーが余ってしまうと、その分がからだに蓄積され太ってしまいます。

朝・昼・夕の3食を適量できちんと食べていれば、エネルギーがオーバーすることはありません。また、栄養素をバランスよく摂ることができるので、食べた物がしっかりと利用されます。からだの代謝が上がるので太りにくいからだにもなるのです。

しかし、お腹が空いていないのになんとなくで食べたり、お腹が空いているのにダイエットだからと食事を抜いたり･･･。自分にとっての適量がわからず食べすぎたり、少なすぎたりすると効果的にダイエットできません。

お腹の空き具合をチェックして、自分の適量を知る

食べる前にお腹の空き具合をチェックする習慣をつけると、適量がだんだんわかってきます。自分にとっての適量は、実は自分のからだが一番よくわかっているのです。

「お腹が空かない、もたれている感じがする」

前の食事の量が多すぎた、または食べた量に対して運動や生活活動での消費の方が少なかった状態です。その他、前の食事が足りなかったため、間食をしてしまった場合なども考えられます。エネルギーが余っている状態で、これが続くとからだに脂肪が蓄積していきます。

お腹が空かないからと食事量を減らして食べるので、次の食事までにお腹が空いてしまい、間食をしてしまうという悪循環になります。

「ものすごくお腹が空いている」

前の食事の量が足りていなかった状態です。または前の食事時間が乱れて食事時間の間隔が空きすぎたときなどです。前の食事でエネルギーはオーバーしていなくても、この状態で一気に食べると、血糖値が急激に上がり、食べた物が脂肪として蓄積されやすくなります。

また、お腹が空いていると早食いになるので、食べすぎにつながる可能性もあります。

「ほどよくお腹が空いている」

食事の量がきちんとからだに合っている状態です。次の食事までお腹が空かないように、またしっかりと食べることができます。いろいろなものを食べることで、様々な栄養素をバランスよく摂ることができます。

適量がわかってきたら、次は食事量をコントロール

3食とも食べる前に「ほどよくお腹が空いている」状態になれば、適量食べられている証拠。お腹の空き具合をチェックする習慣がついたら、次の食事がほどよくお腹が空くように、食事量を調整するようにしてみましょう。

「もう少し食べないと、お昼までお腹が空かない？」「今食べてしまっても、夕飯が美味しい？」「朝ちゃんとお腹が空いたから、昨日の夜と同じぐらい食べてみない？」と自分に聞いてみてください。

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自分のからだの変化に敏感になりましょう

自分のからだに向き合い、問いかけてみることを習慣にすると、自分のからだの状態がどんどんわかるようになります。そして食事量もコントロールしやすくなります。これがダイエットの近道へとつながるのです！

まずは毎食、お腹の空き具合をチェックすることから始めてみましょう！

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