【ダイエット中でも食べたい！】ヘルシーなお寿司の選び方とは？

世界からヘルシーなごちそうとして人気の高いお寿司。ダイエットをしていても、お寿司は食べたくなりますよね。しかし、一口サイズで食べやすいあまり、つい食べ過ぎてしまうことも……。ダイエット中でも安心してお寿司を食べるコツをお伝えします。

お寿司のカロリーは？

ネタにもよりますが、平均的な握り寿司であれば、10貫分で約640kcalといわれています。お寿司といえばヘルシーな印象が強いものの、ごはんの分量が多いこともあって、そこそこカロリーがあるのです。

しかし、これはイクラや中トロ、厚焼き玉子など、カロリー高めなネタを含む場合。選ぶネタを絞ることによって、かなりのカロリーオフが可能となります！

ダイエット向き！カロリーの低いネタ

高たんぱくで低カロリーなネタの代表といえば貝類。アミノ酸が豊富で味も濃厚、さらに噛み応えがあるため、ダイエットにおすすめです。

・ホタテ（41kcal）
・とり貝（36kcal）
・つぶ貝（36kcal）
・ほっき貝（35kcal）

さらに、低脂質なエビ・イカ・タコもおすすめのネタ。45kcal以下のネタに絞っても、かなりバリエーション豊富に楽しめます！

・むきエビ（45kcal）
・甘エビ（37kcal）
・イカ（36kcal）
・タコ（35kcal）

淡泊な味の白身魚や青魚もカロリーは控えめ。お好みのネタが見つかるはずですよ。

・ひらめ（44kcal）
・たい（49kcal）
・あじ（46kcal）

控えよう！カロリー高めのネタ

脂ののった魚や砂糖で調味しているネタは避けた方が無難です。マグロを食べたいときには、赤身（46kcal）をチョイスしましょう。

・トロ（79kcal）
・中トロ（63kcal）
・ぶり（66kcal）
・いくら（55kcal）
・サーモン（63kcal）
・煮穴子（61kcal）
・厚焼き玉子（72kcal）

また、回転ずしの場合は、マヨネーズを使用しているネタにも要注意。
さらに、巻物系は具材がヘルシーでもごはんの量が多いため、カロリーが高くなってしまいます。

・ツナマヨ（102kcal）
・いなり寿司（169kcal）
・かんぴょう巻き（176kcal）

次のページでは、栄養バランスを整えるための、おすすめのサイドメニューをご紹介します！