レンジでOK！簡単アサリとタラの和パッツァ
811kcal
総エネルギー量
約770円
費用目安（1人分）
低脂肪なので、ちょっぴり油っぽいものを食べすぎてしまったときにもお勧めの献立です。メインには、低脂肪高たんぱく質のタラを使った、電子レンジでチンするだけの簡単アクアパッツァ。 また、ごはんや、サラダには旬の春野菜を使って、ビタミンＣや食物繊維も補給。たっぷり食べても太らない、そんな献立ですよ。
管理栄養士/食生活アドバイザー2級/パンシェルジュ1級
平野 信子
この献立のレシピ（4品）
栄養素（1人分）
| エネルギー | 811kcal | ビタミンB2 | 0.65mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 38.3g | 葉酸 | 340μg |
| 脂質 | 10.9g | ビタミンC | 96mg |
| 炭水化物 | 146.1g | コレステロール | 71mg |
| カルシウム | 367mg | 食物繊維総量 | 12.5g |
| 鉄 | 8.2mg | 食塩相当量 | 5.9g |
| ビタミンB1 | 0.46mg |
管理栄養士からのコツ・ポイント
アクアパッツァと言っても、水菜をたっぷり使って、ごま油を入れるので、ちょっぴり和風！水菜を入れることで、カルシウム、食物繊維もたっぷり補給することが出来ます。
このレシピの作者
管理栄養士/食生活アドバイザー2級/パンシェルジュ1級
平野 信子フリー管理栄養士。レシピ受賞歴、レシピ掲載歴を多数持ち、レシピ開発、作成をメインに活動中。制限や基準のあるレシピでも、美味しさ、見た目、楽しさを重要視し、 食卓がみんなで「美味しいね！」と盛り上がるようなものを提案しています。