野菜不足もスッキリ解消！お野菜たっぷりビジュアルサンド
511kcal
総エネルギー量
約430円
費用目安（1人分）
旬のレタスやキャベツ、ビタミンCたっぷりのパプリカをたっぷり挟んだ、ボリューム満点なサンドイッチです。一皿で1日分の約1/2のお野菜が摂れちゃいますので、普段野菜不足が気になる方にもオススメですよ！さっぱり甘いトマトの小鉢やシュワシュワさわやかなフルーツウォーターも一緒にどうぞ♪
ダイエットプラス管理栄養士
こんな人は要注意！
- アレルギー （卵、小麦、乳）
栄養素（1人分）
| エネルギー | 511kcal | ビタミンB2 | 0.39mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 29.1g | 葉酸 | 204μg |
| 脂質 | 15.1g | ビタミンC | 162mg |
| 炭水化物 | 73.4g | コレステロール | 225mg |
| カルシウム | 178mg | 食物繊維総量 | 9.7g |
| 鉄 | 2.3mg | 食塩相当量 | 2.6g |
| ビタミンB1 | 0.29mg |
管理栄養士からのコツ・ポイント
レタスやキャベツなどの淡色野菜は1日230g、パプリカやトマトなどの緑黄色野菜は1日120gが目標摂取量になります。生のままでもビタミンや酵素がしっかり摂れてもちろんいいですが、スープや茹で野菜にすると熱に弱いビタミン類は減りますがカサも減るのでたくさんのお野菜が食べられます。サンドイッチにすると、たんぱく質・脂質・炭水化物が一度に摂れるので簡単にバランスがとりやすくなり、忙しい時にもしっかり栄養が摂れるのでオススメですよ。