たらのムニエル きのこソース
211kcal
総エネルギー量
約20分
調理時間
約280円
費用目安(1人分)
きのこたっぷり!ヘルシーメニュー
材料(1人分)
たら | 1切れ |
小麦粉 | 大さじ1強 |
こしょう | 少々 |
オリーブオイル | 小さじ1 |
しいたけ | 3枚 |
ぶなしめじ | 1/3パック(30g) |
えのき | 1/3パック |
★和風だし | 50cc |
★砂糖 | 小さじ1 |
★醤油 | 小さじ1弱 |
片栗粉 | 小さじ1 |
水(水溶き片栗粉用) | 小さじ1強 |
万能ねぎ | 小さじ1/2(1g) |
こんな人は要注意!
- アレルギー (小麦)
作り方
-
1
しいたけ、ぶなしめじ、えのきは食べやすい大きさに切り、たらはこしょうと小麦粉をまぶしておく。
-
2
フライパンにオリーブオイルをひき、たらをソテーする。
-
3
たらに火が入ったら取り出し、1のきのこと★の調味料を入れて煮る。
-
4
きのこに火が入ったら水溶き片栗粉でとろみをつける。
-
5
器にたらを盛り付け、4のあんをかけ小口切りにした万能ねぎを散らして完成。
管理栄養士からのコツ・ポイント
白身魚の中でも加熱するとふんわりとする魚です。 きのこには食物繊維が豊富に含まれています。
栄養素(1人分)
エネルギー | 211kcal | ビタミンB2 | 0.3mg |
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たんぱく質 | 25.1g | 葉酸 | 56μg |
脂質 | 4.7g | ビタミンC | 0mg |
炭水化物 | 19.7g | コレステロール | 70mg |
カルシウム | 47mg | 食物繊維総量 | 3.8g |
鉄 | 1.1mg | 食塩相当量 | 1.1g |
ビタミンB1 | 0.3mg |