新生活に♪１コンロで簡単ごはん。
460kcal
総エネルギー量
約580円
費用目安（1人分）
メインのパスタの半分はえのきたけ。カロリーを抑えられるだけでなく、食物繊維もたっぷり摂れます。また、魚介類の中でもとくにビタミンB１が豊富なたらこを使用しているので、疲労回復にも効果的。粉チーズでカルシウムもたっぷり摂れます。デザートにはビタミンCの豊富ないちごとカルシウムたっぷりのヨーグルトを使ったプリンを添えて。 1コンロで出来る栄養満点レシピです。
管理栄養士/食生活アドバイザー2級/パンシェルジュ1級
平野 信子
こんな人は要注意！
- アレルギー （小麦、乳）
栄養素（1人分）
| エネルギー | 460kcal | ビタミンB2 | 0.54mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 26.7g | 葉酸 | 168μg |
| 脂質 | 9.4g | ビタミンC | 63mg |
| 炭水化物 | 74.8g | コレステロール | 108mg |
| カルシウム | 318mg | 食物繊維総量 | 7.7g |
| 鉄 | 2.3mg | 食塩相当量 | 2.9g |
| ビタミンB1 | 0.50mg |
このレシピの作者
管理栄養士/食生活アドバイザー2級/パンシェルジュ1級
平野 信子フリー管理栄養士。レシピ受賞歴、レシピ掲載歴を多数持ち、レシピ開発、作成をメインに活動中。制限や基準のあるレシピでも、美味しさ、見た目、楽しさを重要視し、 食卓がみんなで「美味しいね！」と盛り上がるようなものを提案しています。