レンジで簡単！お好み蒸し献立

392kcal

総エネルギー量

約480円

費用目安（1人分）

暑い日が続きますが、毎日調理をするのが大変！そんな方には、電子レンジだけで簡単ヘルシーにお好み蒸しが食べれる調理方法をお伝えします。食材をちぎってレンジで温めるだけのおいしいズボラ料理！野菜もたくさん食べれる欲張りレシピです。また、付け合わせにキムチを使用すればコク旨ピリ辛♪食欲そそる副菜の出来上がりです！ぜひお試しください！

管理栄養士/食生活アドバイザー2級/パンシェルジュ1級

平野信子

こんな人は要注意！

アレルギー （えび、豚肉、ごま）

管理栄養士からのコツ・ポイント

電子レンジを使用することで、調理時間を節約できます。マヨネーズはコクがあり、ついつい多めに使用してしまいがちですが、カロリーも高いのでダイエット中は控えめにしましょう。また、発酵食品のキムチはダイエット中に起こりやすい便秘を改善してくれる作用があります。塩分量も高いので、めんつゆは少なめにしましょう。

栄養素（1人分）

エネルギー	392kcal	ビタミンB2	0.36mg
たんぱく質	26.3g	葉酸	144μg
脂質	8.8g	ビタミンC	73mg
炭水化物	57.4g	コレステロール	69mg
カルシウム	118mg	食物繊維総量	5.5g
鉄	2.2mg	食塩相当量	2.1g
ビタミンB1	1.22mg