一品で簡単&料理上手に！バラちらし♪
433kcal
総エネルギー量
約400円
費用目安（1人分）
見た目もキレイで楽しいバラちらしの献立です。お刺身を買ってきてささっと作れる手軽さも嬉しい一品です♪
ダイエットプラス管理栄養士
こんな人は要注意！
- アレルギー （卵、えび）
栄養素（1人分）
| エネルギー | 433kcal | ビタミンB2 | 0.43mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 26.9g | 葉酸 | 158μg |
| 脂質 | 13.3g | ビタミンC | 39mg |
| 炭水化物 | 55.9g | コレステロール | 243mg |
| カルシウム | 369mg | 食物繊維総量 | 6.0g |
| 鉄 | 5.0mg | 食塩相当量 | 1.8g |
| ビタミンB1 | 0.27mg |
管理栄養士からのコツ・ポイント
まぐろやサーモンの脂はDHAやEPAで、集中力アップや血液サラサラなどの効果が期待できる良質な脂質です。脂質ですのでうま味が強く美味しい反面、やはりカロリーは高めです。適量を摂るようにしましょう。逆に蒸し海老は低脂質＆高たんぱく質で、ダイエット向きの食材です。色々組み合わせると、美味しいダイエットメニューが出来ちゃいます♪