一品で簡単&料理上手に！バラちらし♪

433kcal

総エネルギー量

約400円

費用目安（1人分）

見た目もキレイで楽しいバラちらしの献立です。お刺身を買ってきてささっと作れる手軽さも嬉しい一品です♪

ダイエットプラス管理栄養士

こんな人は要注意！

アレルギー （卵、えび、大豆、ごま、さけ）

管理栄養士からのコツ・ポイント

まぐろやサーモンの脂はDHAやEPAで、集中力アップや血液サラサラなどの効果が期待できる良質な脂質です。脂質ですのでうま味が強く美味しい反面、やはりカロリーは高めです。適量を摂るようにしましょう。逆に蒸し海老は低脂質＆高たんぱく質で、ダイエット向きの食材です。色々組み合わせると、美味しいダイエットメニューが出来ちゃいます♪

栄養素（1人分）

エネルギー	433kcal	ビタミンB2	0.43mg
たんぱく質	26.9g	葉酸	158μg
脂質	13.3g	ビタミンC	39mg
炭水化物	55.9g	コレステロール	243mg
カルシウム	369mg	食物繊維総量	6.0g
鉄	5.0mg	食塩相当量	1.8g
ビタミンB1	0.27mg