朝食にブランチに！かぼちゃのシチューパングラタン
497kcal
総エネルギー量
約350円
費用目安（1人分）
パンの中に具材を詰め込んでこんがり焼いたパングラタンは、見た目も可愛く、ボリューミーなので朝から幸せな気分になれます。器まで食べられ、簡単に作れるのでおもてなし料理にも最適です。
管理栄養士
福田沙恵
こんな人は要注意！
- アレルギー （小麦、乳）
栄養素（1人分）
| エネルギー | 497kcal | ビタミンB2 | 0.61mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 30.6g | 葉酸 | 184μg |
| 脂質 | 12.4g | ビタミンC | 72mg |
| 炭水化物 | 72.3g | コレステロール | 78mg |
| カルシウム | 322mg | 食物繊維総量 | 9.1g |
| 鉄 | 3.2mg | 食塩相当量 | 4.0g |
| ビタミンB1 | 0.42mg |
管理栄養士からのコツ・ポイント
朝にしっかりとした食事をすることで、寝ているときに低くなった体温を上昇させ、一日活動するためのエネルギーを補います。とくにたんぱく質をしっかり摂る事で、より身体の目覚めが良くなり、生活リズムが整いやすいです。忙しい朝にこそ、しっかりとした食事を意識しましょう。
このレシピの作者
管理栄養士
福田沙恵学生時代にインターンや多方面で予防栄養学を学び、からだ作りには栄養がかかせないことを知る。自宅での料理教室を通して、栄養の大切さを伝えています。現在はモデル、主婦、OLなど、綺麗になりたい女性を主に栄養指導中。