簡単調理！きのことハマグリの簡単レンジ蒸し♪
460kcal
総エネルギー量
約760円
費用目安（1人分）
旬のはまぐりのうま味たっぷりの蒸し物です。調理は電子レンジ１つで簡単なのも嬉しい一品です♪あっさりした献立ですので、食欲のない時にもオススメです。
この献立のレシピ（4品）
こんな人は要注意！
- アレルギー （乳、小麦、鶏肉、やまいも）
管理栄養士からのコツ・ポイント
はまぐりには、鉄やビタミンＢ12が多く含まれていますので、貧血予防にオススメな食材です。また、タウリンも豊富ですのでお酒を飲まれる方やコレステロールが気になる方にも。
栄養素（1人分）
| エネルギー | 460kcal | ビタミンB2 | 0.53mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 33.5g | 葉酸 | 187μg |
| 脂質 | 6.7g | ビタミンC | 42mg |
| 炭水化物 | 70.8g | コレステロール | 75mg |
| カルシウム | 286mg | 食物繊維総量 | 8.8g |
| 鉄 | 4.5mg | 食塩相当量 | 3.4g |
| ビタミンB1 | 0.48mg |
この献立の作者
