磯の香りがフワッと香る♪あじとしし唐の海苔炒め
514kcal
総エネルギー量
約420円
費用目安（1人分）
旬のあじとしし唐を、磯の香りがふわっとただよう海苔で炒めた一品です。旬の食材をたっぷり使った和食をどうぞ♪
この献立のレシピ（4品）
こんな人は要注意！
- アレルギー （小麦、ごま、大豆）
管理栄養士からのコツ・ポイント
あじに含まれるDHAやEPAは、血液をサラサラにしたり、集中力アップに効果が期待できます。また、むくみ予防に働くカリウムなどのミネラルも豊富です。良質なたんぱく質も多く、しし唐などビタミンＣが豊富なお野菜と合わせると、肌荒れ予防や健康維持などにも効果が期待できます。
栄養素（1人分）
| エネルギー | 514kcal | ビタミンB2 | 0.41mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 29.4g | 葉酸 | 151μg |
| 脂質 | 13.2g | ビタミンC | 45mg |
| 炭水化物 | 76.6g | コレステロール | 69mg |
| カルシウム | 159mg | 食物繊維総量 | 11.2g |
| 鉄 | 2.4mg | 食塩相当量 | 2.4g |
| ビタミンB1 | 0.41mg |
この献立の作者
