ダイエット中でも満腹♪かぼちゃのシチューパングラタン
469kcal
総エネルギー量
約280円
費用目安（1人分）
くり抜いたパンにかぼちゃのシチューが華やかな、見た目にもおしゃれでかわいい一品です。なめらかで甘みを感じるシチューにパンはもちろん相性抜群♪朝食やランチ、ちょっとしたパーティーにもオススメです。
ダイエットプラス管理栄養士
この献立のレシピ（2品）
こんな人は要注意！
- アレルギー （小麦、乳）
栄養素（1人分）
| エネルギー | 469kcal | ビタミンB2 | 0.51mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 28.7g | 葉酸 | 98μg |
| 脂質 | 12.3g | ビタミンC | 30mg |
| 炭水化物 | 66.3g | コレステロール | 78mg |
| カルシウム | 212mg | 食物繊維総量 | 7.0g |
| 鉄 | 2.0mg | 食塩相当量 | 3.2g |
| ビタミンB1 | 0.35mg |
管理栄養士からのコツ・ポイント
鶏肉、野菜、パンが一皿に入り、栄養バランスのとりやすい一品です。かぼちゃには、粘膜や皮膚を強くするβ-カロテン、コラーゲン生成に関与するビタミンC、強い抗酸化作用を持ち細胞の老化を遅らせるビタミンEなど、美肌やアンチエイジングに効果が期待できる栄養素がたっぷり含まれています。皮にはより栄養素が多く含まれていますので剥かずに一緒に食べるのがオススメです。