ダイエット中も我慢しない！鶏ささみの紅天ぷら
492kcal
総エネルギー量
約540円
費用目安（1人分）
油を多く使う天ぷらはダイエット中には食べるのに勇気がいりますよね。 揚げ物は衣が多いほど油をよく吸ってしまうのでカロリーも高くなります。今回は衣を片面だけに付けることでダイエット中でもヘルシーに楽しめるメニューになりましたよ☆ 低脂質で淡白なささみも紅生姜のアクセントで旨味アップ♪
管理栄養士・幼児食アドバイザー
小池 歩
この献立のレシピ（5品）
こんな人は要注意！
- アレルギー （卵、小麦）
栄養素（1人分）
| エネルギー | 492kcal | ビタミンB2 | 0.41mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 30.4g | 葉酸 | 216μg |
| 脂質 | 15.1g | ビタミンC | 86mg |
| 炭水化物 | 65.3g | コレステロール | 134mg |
| カルシウム | 160mg | 食物繊維総量 | 7.8g |
| 鉄 | 2.6mg | 食塩相当量 | 2.7g |
| ビタミンB1 | 0.33mg |
管理栄養士からのコツ・ポイント
今回の献立は天ぷらですが、我慢することなく茶碗に軽くよそったごはん、和え物に汁物、果物を付けてもカロリーは500kcal程度に仕上げましたよ♪女性でしたら1食のカロリーは500～600kcal程度が理想的。外食で天ぷらを召し上がるとカロリーオーバーしてしまいますので、是非お家でヘルシー天ぷらに挑戦みてくださいね☆
このレシピの作者
管理栄養士・幼児食アドバイザー
小池 歩中学生の頃より食事や栄養に興味を持ち、「美味しいだけではなく、健康になれる料理でみんなを笑顔にしたい」と思い、管理栄養士を志す。介護老人施設や病院での勤務を経て、出産を期に幼児食アドバイザーを取得。現在は3人の子供を育てる主婦として、主婦や子育ての経験を活かしつつダイエットプラスラボにて食事トレーナとしても活躍中。