ダイエット中も我慢しない！鶏ささみの紅天ぷら

492kcal

総エネルギー量

約540円

費用目安（1人分）

油を多く使う天ぷらはダイエット中には食べるのに勇気がいりますよね。揚げ物は衣が多いほど油をよく吸ってしまうのでカロリーも高くなります。今回は衣を片面だけに付けることでダイエット中でもヘルシーに楽しめるメニューになりましたよ☆ 低脂質で淡白なささみも紅生姜のアクセントで旨味アップ♪

管理栄養士・幼児食アドバイザー

小池歩

こんな人は要注意！

アレルギー （卵、小麦、大豆、オレンジ、鶏肉）

管理栄養士からのコツ・ポイント

今回の献立は天ぷらですが、我慢することなく茶碗に軽くよそったごはん、和え物に汁物、果物を付けてもカロリーは500kcal程度に仕上げましたよ♪女性でしたら1食のカロリーは500～600kcal程度が理想的。外食で天ぷらを召し上がるとカロリーオーバーしてしまいますので、是非お家でヘルシー天ぷらに挑戦みてくださいね☆

栄養素（1人分）

エネルギー	492kcal	ビタミンB2	0.41mg
たんぱく質	30.4g	葉酸	216μg
脂質	15.1g	ビタミンC	86mg
炭水化物	65.3g	コレステロール	134mg
カルシウム	160mg	食物繊維総量	7.8g
鉄	2.6mg	食塩相当量	2.7g
ビタミンB1	0.33mg

この献立の作者

管理栄養士・幼児食アドバイザー

小池歩

中学生の頃より食事や栄養に興味を持ち、「美味しいだけではなく、健康になれる料理でみんなを笑顔にしたい」と思い、管理栄養士を志す。介護老人施設や病院での勤務を経て、出産を期に幼児食アドバイザーを取得。現在は3人の子供を育てる主婦として、主婦や子育ての経験を活かしつつダイエットプラスラボにて食事トレーナとしても活躍中。