朝食や夜食にピッタリ！大満足☆鮭雑炊
489kcal
総エネルギー量
約430円
費用目安（1人分）
ごはんはお粥や雑炊にすることで、水分を含んで膨らみ満足感がアップしますよ。消化も良くなりますので、食欲がわきにくい朝、遅くなってしまった夕食におススメです。 鮭はレンジで加熱しても良いですよ。
管理栄養士・幼児食アドバイザー
小池 歩
この献立のレシピ（4品）
こんな人は要注意！
- アレルギー （乳）
栄養素（1人分）
| エネルギー | 489kcal | ビタミンB2 | 0.43mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 26.8g | 葉酸 | 195μg |
| 脂質 | 14.2g | ビタミンC | 62mg |
| 炭水化物 | 72.7g | コレステロール | 40mg |
| カルシウム | 366mg | 食物繊維総量 | 10.3g |
| 鉄 | 5.0mg | 食塩相当量 | 2.8g |
| ビタミンB1 | 0.43mg |
管理栄養士からのコツ・ポイント
ダイエット中は甘いものを我慢しがち。自然の甘みがあるかぼちゃなどを取り入れることで満足感を得ることができます。煮物にするよりも、今日のように茶巾にすることでスイーツ感も出ますよ。 かぼちゃは糖質の多い野菜ですので、ごはんはいつもより少し控えめに盛り付けましょう☆
このレシピの作者
管理栄養士・幼児食アドバイザー
小池 歩中学生の頃より食事や栄養に興味を持ち、「美味しいだけではなく、健康になれる料理でみんなを笑顔にしたい」と思い、管理栄養士を志す。介護老人施設や病院での勤務を経て、出産を期に幼児食アドバイザーを取得。現在は3人の子供を育てる主婦として、主婦や子育ての経験を活かしつつダイエットプラスラボにて食事トレーナとしても活躍中。