クックパッド ダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案！栄養バランス抜群！これを食べれば、きれいにやせる♪きょうの献立は、ダイエット中でもＯＫな、見た目も楽しい大人のクリスマスメニューです♪みんなでワイワイ騒いで、デザートのケーキまで味わって、普段のストレスも吹き飛ばしましょう！
今回のメイン料理はこれ！
クリスマス！レンジでヘルシーミートローフ【245kcal】
”レンジでチンで、ぱさつかずふんわりぷりぷり食感のミートローフ！お豆腐が入ってるとは気づかれません。ヘルシーで美味しい！！”
▼材料（1人分）
木綿豆腐200g
鶏ひき肉200g
玉ねぎ 60g
人参 40g
えのき 100g
★片栗粉大さじ２
★しょうゆ・砂糖・ごま油各小さじ1/2
★お酒大さじ１
★塩少々
ベビーリーフ1袋
パプリカ・チーズ・プチトマト各適量
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出典：クックパッド「クリスマス！レンジでヘルシーミートローフ by 河埜玲子」
このメイン料理に合わせてGood バランス！
きのこonバゲット【54kcal】
”㊗掲載2＆話題 パーティのアペタイザーに★にんにくの風味が効いたシャキシャキのキノコが美味しいですよ♪”
▼材料（5〜6個分くらい）
えのき 1/2袋
しめじ 1/2袋
舞茸 1/2袋
バゲット5cmくらい
オリーブオイル大さじ1
おろしにんにく小さじ1/2強
白ワイン大さじ1
粗塩適量
黒こしょう適量
パセリ 少々
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出典：クックパッド「きのこonバゲット by マユガリータ」
※カロリーは一人分に換算
大人の為の♪クリスマスパーティ用ドリンク【71kcal】
”食べて美味しい、飲んで爽やか。見た目に可愛い♪パーティのウェルカムドリンクにどうでしょう”
▼材料（4人分）
白ワイン200ｃｃ
水100ｃｃ
粉ゼラチン5ｇ
ゼラチンをふやかす用の水20ｃｃ
砂糖20ｇ
はちみつ小さじ１
好みのベリー適量
飾り用ミントやチャービル適量
よく冷えたシャンパンやソーダー水適量
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出典：クックパッド「大人の為の♪クリスマスパーティ用ドリンク by ケーキとパンの先生」
※カロリーは一人分に換算
ノンオイル♪小豆シフォンケーキ【116kcal】
”小豆の効果？でノンオイル＆ベーキングパウダーなしでもしっかり膨らみます。シュワシュワしっとりの優しいシフォンです。”
▼材料（17ｃｍシフォン型）
卵白３個分
砂糖２０g
卵黄３個分
砂糖２０ｇ
ぬるま湯５０ｃｃ
小豆缶１５０ｇ
薄力粉６０ｇ
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出典：クックパッド「ノンオイル♪小豆シフォンケーキ by ゆうたま」
※カロリーは一人分（17㎝ｼﾌｫﾝ型を8等分1個）に換算
この献立の栄養バランスをチェック！
ストレス＆美肌にお勧め！
★栄養バランスポイント
・たんぱく質：クックパッド ダイエットのダイエットトレーナーたちが算出したたんぱく質基準。これをクリアして全体を調整すれば「太らないからだ」に。
・ビタミンB2：皮膚や粘膜を保護するビタミン
・ビタミンC：コラーゲンの生成を助けて美肌UP
管理栄養士からのアドバイス
身体の基となる栄養素で、健康な身体を作る「たんぱく質」、お肌の脂質の分泌をコントロールする「ビタミンB2」、免疫力やストレス耐性のアップ、シミそばかすの予防、コラーゲン生成を助ける「ビタミンＣ」などがたっぷり入ったメニューです。ダイエット中のストレスや風邪予防、美肌に効果が期待できます♪
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【ご注意】栄養価計算について
・栄養価計算結果は、1人分として掲載しています。複数人用のレシピは1人当たりの分量を想定し計算しています。
・栄養価計算はすべてレシピの食材の分量に基づきクックパッド ダイエットラボの管理栄養士が再計算しています。
・分量が曖昧な部分の各社の栄養価計算の基準が違うため、参照元のレシピの栄養価情報と異なる場合があります。
