【486kcal】女子にはうれしい!クリスマスヘルシー献立!-ダイエット献立レシピ

クックパッド ダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案!栄養バランス抜群!これを食べれば、きれいにやせる♪きょうの献立は、ダイエット中でもOKな、見た目も楽しい大人のクリスマスメニューです♪みんなでワイワイ騒いで、デザートのケーキまで味わって、普段のストレスも吹き飛ばしましょう!

今回のメイン料理はこれ!

クリスマス!レンジでヘルシーミートローフ【245kcal】

”レンジでチンで、ぱさつかずふんわりぷりぷり食感のミートローフ!お豆腐が入ってるとは気づかれません。ヘルシーで美味しい!!”

▼材料(1人分)
木綿豆腐200g
鶏ひき肉200g
玉ねぎ 60g
人参 40g
えのき 100g
★片栗粉大さじ2
★しょうゆ・砂糖・ごま油各小さじ1/2
★お酒大さじ1
★塩少々
ベビーリーフ1袋
パプリカ・チーズ・プチトマト各適量

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出典:クックパッド「クリスマス!レンジでヘルシーミートローフ by 河埜玲子」

このメイン料理に合わせてGood バランス!

きのこonバゲット【54kcal】

”㊗掲載2&話題 パーティのアペタイザーに★にんにくの風味が効いたシャキシャキのキノコが美味しいですよ♪”

▼材料(5〜6個分くらい)
えのき 1/2袋
しめじ 1/2袋
舞茸 1/2袋
バゲット5cmくらい
オリーブオイル大さじ1
おろしにんにく小さじ1/2強
白ワイン大さじ1
粗塩適量
黒こしょう適量
パセリ 少々

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出典:クックパッド「きのこonバゲット by マユガリータ」

※カロリーは一人分に換算

大人の為の♪クリスマスパーティ用ドリンク【71kcal】

”食べて美味しい、飲んで爽やか。見た目に可愛い♪パーティのウェルカムドリンクにどうでしょう”

▼材料(4人分)
白ワイン200cc
水100cc
粉ゼラチン5g
ゼラチンをふやかす用の水20cc
砂糖20g
はちみつ小さじ1
好みのベリー適量
飾り用ミントやチャービル適量
よく冷えたシャンパンやソーダー水適量

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出典:クックパッド「大人の為の♪クリスマスパーティ用ドリンク by ケーキとパンの先生」

※カロリーは一人分に換算

ノンオイル♪小豆シフォンケーキ【116kcal】

”小豆の効果?でノンオイル&ベーキングパウダーなしでもしっかり膨らみます。シュワシュワしっとりの優しいシフォンです。”

▼材料(17cmシフォン型)
卵白3個分
砂糖20g
卵黄3個分
砂糖20g
ぬるま湯50cc
小豆缶150g
薄力粉60g

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出典:クックパッド「ノンオイル♪小豆シフォンケーキ by ゆうたま」

※カロリーは一人分(17㎝シフォン型を8等分1個)に換算

この献立の栄養バランスをチェック!

ストレス&美肌にお勧め!

★栄養バランスポイント
・たんぱく質:クックパッド ダイエットのダイエットトレーナーたちが算出したたんぱく質基準。これをクリアして全体を調整すれば「太らないからだ」に。
・ビタミンB2:皮膚や粘膜を保護するビタミン
・ビタミンC:コラーゲンの生成を助けて美肌UP

管理栄養士からのアドバイス

身体の基となる栄養素で、健康な身体を作る「たんぱく質」、お肌の脂質の分泌をコントロールする「ビタミンB2」、免疫力やストレス耐性のアップ、シミそばかすの予防、コラーゲン生成を助ける「ビタミンC」などがたっぷり入ったメニューです。ダイエット中のストレスや風邪予防、美肌に効果が期待できます♪

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【ご注意】栄養価計算について

・栄養価計算結果は、1人分として掲載しています。複数人用のレシピは1人当たりの分量を想定し計算しています。
・栄養価計算はすべてレシピの食材の分量に基づきクックパッド ダイエットラボの管理栄養士が再計算しています。
・分量が曖昧な部分の各社の栄養価計算の基準が違うため、参照元のレシピの栄養価情報と異なる場合があります。

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