【486kcal】女子にはうれしい！クリスマスヘルシー献立！-ダイエット献立レシピ

クックパッドダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案！栄養バランス抜群！これを食べれば、きれいにやせる♪きょうの献立は、ダイエット中でもＯＫな、見た目も楽しい大人のクリスマスメニューです♪みんなでワイワイ騒いで、デザートのケーキまで味わって、普段のストレスも吹き飛ばしましょう！

2015年12月24日

今回のメイン料理はこれ！

クリスマス！レンジでヘルシーミートローフ【245kcal】

”レンジでチンで、ぱさつかずふんわりぷりぷり食感のミートローフ！お豆腐が入ってるとは気づかれません。ヘルシーで美味しい！！” ▼材料（1人分）木綿豆腐200g 鶏ひき肉200g 玉ねぎ 60g 人参 40g えのき 100g ★片栗粉大さじ２ ★しょうゆ・砂糖・ごま油各小さじ1/2 ★お酒大さじ１ ★塩少々ベビーリーフ1袋パプリカ・チーズ・プチトマト各適量クックパッドでレシピを見る出典：クックパッド「クリスマス！レンジでヘルシーミートローフ　by 河埜玲子」

このメイン料理に合わせてGood バランス！

きのこonバゲット【54kcal】

”㊗掲載2＆話題　パーティのアペタイザーに★にんにくの風味が効いたシャキシャキのキノコが美味しいですよ♪” ▼材料（5〜6個分くらい）えのき 1/2袋しめじ 1/2袋舞茸 1/2袋バゲット5cmくらいオリーブオイル大さじ1 おろしにんにく小さじ1/2強白ワイン大さじ1 粗塩適量黒こしょう適量パセリ少々クックパッドでレシピを見る出典：クックパッド「きのこonバゲット　by マユガリータ」 ※カロリーは一人分に換算

大人の為の♪クリスマスパーティ用ドリンク【71kcal】

”食べて美味しい、飲んで爽やか。見た目に可愛い♪パーティのウェルカムドリンクにどうでしょう” ▼材料（4人分）白ワイン200ｃｃ水100ｃｃ粉ゼラチン5ｇゼラチンをふやかす用の水20ｃｃ砂糖20ｇはちみつ小さじ１好みのベリー適量飾り用ミントやチャービル適量よく冷えたシャンパンやソーダー水適量クックパッドでレシピを見る出典：クックパッド「大人の為の♪クリスマスパーティ用ドリンク　by ケーキとパンの先生」 ※カロリーは一人分に換算

ノンオイル♪小豆シフォンケーキ【116kcal】

”小豆の効果？でノンオイル＆ベーキングパウダーなしでもしっかり膨らみます。シュワシュワしっとりの優しいシフォンです。” ▼材料（17ｃｍシフォン型）卵白３個分砂糖２０g 卵黄３個分砂糖２０ｇぬるま湯５０ｃｃ小豆缶１５０ｇ薄力粉６０ｇクックパッドでレシピを見る出典：クックパッド「ノンオイル♪小豆シフォンケーキ　by ゆうたま」 ※カロリーは一人分（17㎝ｼﾌｫﾝ型を8等分1個）に換算

この献立の栄養バランスをチェック！

ストレス＆美肌にお勧め！

★栄養バランスポイント・たんぱく質：クックパッドダイエットのダイエットトレーナーたちが算出したたんぱく質基準。これをクリアして全体を調整すれば「太らないからだ」に。・ビタミンB2：皮膚や粘膜を保護するビタミン・ビタミンC：コラーゲンの生成を助けて美肌UP

管理栄養士からのアドバイス

身体の基となる栄養素で、健康な身体を作る「たんぱく質」、お肌の脂質の分泌をコントロールする「ビタミンB2」、免疫力やストレス耐性のアップ、シミそばかすの予防、コラーゲン生成を助ける「ビタミンＣ」などがたっぷり入ったメニューです。ダイエット中のストレスや風邪予防、美肌に効果が期待できます♪

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【ご注意】栄養価計算について

・栄養価計算結果は、1人分として掲載しています。複数人用のレシピは1人当たりの分量を想定し計算しています。・栄養価計算はすべてレシピの食材の分量に基づきクックパッドダイエットラボの管理栄養士が再計算しています。・分量が曖昧な部分の各社の栄養価計算の基準が違うため、参照元のレシピの栄養価情報と異なる場合があります。

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著者

DietPlus管理栄養士(管理栄養士)

「正しく食べてやせる」ダイエットを実践できる様々なダイエットサポートサービスを提供。個人の生活習慣からやせない理由を発見できる「ダイエット診断」ほか、コラム等でダイエット情報を配信。また、アプリ「ダイエットプラス」では、食事改善をメインとした管理栄養士によるダイエットサポートサービスを提供しています。