【486kcal】女子にはうれしい!クリスマスヘルシー献立!-ダイエット献立レシピ

【486kcal】女子にはうれしい!クリスマスヘルシー献立!-ダイエット献立レシピ

クックパッド ダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案!栄養バランス抜群!これを食べれば、きれいにやせる♪きょうの献立は、ダイエット中でもOKな、見た目も楽しい大人のクリスマスメニューです♪みんなでワイワイ騒いで、デザートのケーキまで味わって、普段のストレスも吹き飛ばしましょう!

2015年12月24日

今回のメイン料理はこれ!

クリスマス!レンジでヘルシーミートローフ【245kcal】

”レンジでチンで、ぱさつかずふんわりぷりぷり食感のミートローフ!お豆腐が入ってるとは気づかれません。ヘルシーで美味しい!!” ▼材料(1人分) 木綿豆腐200g 鶏ひき肉200g 玉ねぎ 60g 人参 40g えのき 100g ★片栗粉大さじ2 ★しょうゆ・砂糖・ごま油各小さじ1/2 ★お酒大さじ1 ★塩少々 ベビーリーフ1袋 パプリカ・チーズ・プチトマト各適量 クックパッドでレシピを見る 出典:クックパッド「クリスマス!レンジでヘルシーミートローフ by 河埜玲子」

このメイン料理に合わせてGood バランス!

きのこonバゲット【54kcal】

”㊗掲載2&話題 パーティのアペタイザーに★にんにくの風味が効いたシャキシャキのキノコが美味しいですよ♪” ▼材料(5〜6個分くらい) えのき 1/2袋 しめじ 1/2袋 舞茸 1/2袋 バゲット5cmくらい オリーブオイル大さじ1 おろしにんにく小さじ1/2強 白ワイン大さじ1 粗塩適量 黒こしょう適量 パセリ 少々 クックパッドでレシピを見る 出典:クックパッド「きのこonバゲット by マユガリータ」 ※カロリーは一人分に換算

大人の為の♪クリスマスパーティ用ドリンク【71kcal】

”食べて美味しい、飲んで爽やか。見た目に可愛い♪パーティのウェルカムドリンクにどうでしょう” ▼材料(4人分) 白ワイン200cc 水100cc 粉ゼラチン5g ゼラチンをふやかす用の水20cc 砂糖20g はちみつ小さじ1 好みのベリー適量 飾り用ミントやチャービル適量 よく冷えたシャンパンやソーダー水適量 クックパッドでレシピを見る 出典:クックパッド「大人の為の♪クリスマスパーティ用ドリンク by ケーキとパンの先生」 ※カロリーは一人分に換算

ノンオイル♪小豆シフォンケーキ【116kcal】

”小豆の効果?でノンオイル&ベーキングパウダーなしでもしっかり膨らみます。シュワシュワしっとりの優しいシフォンです。” ▼材料(17cmシフォン型) 卵白3個分 砂糖20g 卵黄3個分 砂糖20g ぬるま湯50cc 小豆缶150g 薄力粉60g クックパッドでレシピを見る 出典:クックパッド「ノンオイル♪小豆シフォンケーキ by ゆうたま」 ※カロリーは一人分(17㎝シフォン型を8等分1個)に換算

この献立の栄養バランスをチェック!

ストレス&美肌にお勧め!

★栄養バランスポイント ・たんぱく質:クックパッド ダイエットのダイエットトレーナーたちが算出したたんぱく質基準。これをクリアして全体を調整すれば「太らないからだ」に。 ・ビタミンB2:皮膚や粘膜を保護するビタミン ・ビタミンC:コラーゲンの生成を助けて美肌UP

管理栄養士からのアドバイス

身体の基となる栄養素で、健康な身体を作る「たんぱく質」、お肌の脂質の分泌をコントロールする「ビタミンB2」、免疫力やストレス耐性のアップ、シミそばかすの予防、コラーゲン生成を助ける「ビタミンC」などがたっぷり入ったメニューです。ダイエット中のストレスや風邪予防、美肌に効果が期待できます♪

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【ご注意】栄養価計算について

・栄養価計算結果は、1人分として掲載しています。複数人用のレシピは1人当たりの分量を想定し計算しています。 ・栄養価計算はすべてレシピの食材の分量に基づきクックパッド ダイエットラボの管理栄養士が再計算しています。 ・分量が曖昧な部分の各社の栄養価計算の基準が違うため、参照元のレシピの栄養価情報と異なる場合があります。

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著者

DietPlus管理栄養士(管理栄養士)

「正しく食べてやせる」ダイエットを実践できる様々なダイエットサポートサービスを提供。個人の生活習慣からやせない理由を発見できる「ダイエット診断」ほか、コラム等でダイエット情報を配信。 また、アプリ「ダイエットプラス」では、食事改善をメインとした管理栄養士によるダイエットサポートサービスを提供しています。


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