【ダイエットレシピまとめ】300kcal以下！ヘルシー＆嬉しい効果がいっぱいのお魚サラダ♪

300kcal以下に抑えた、お魚を使ったさっぱりサラダはいかがでしょうか♪魚の脂肪には血流をよくする効果があり、脂肪が少なくカロリーが低いタコにはコレステロールを抑える働きも！管理栄養士がダイエットために考案したレシピで、きれいにダイエットを成功させてみませんか？

おすすめダイエットレシピをご紹介♪

1.【255kcal】サバのマリネサラダ

”サバをカリカリに焼いて、抗酸化作用の強いお野菜と合わせたマリネサラダです。”

材料 （1人分）

さば110ｇ
醤油小さじ2/3
生姜 ひとかけ
にんにく 1片
片栗粉大さじ1
舞茸30ｇ
玉ねぎ40ｇ
水菜30ｇ
パプリカ（黄）20ｇ
パプリカ（赤）20ｇ
ミニトマト30ｇ
★穀物酢 大さじ2
★砂糖小さじ2
★塩、こしょう少々
★レモン20ｇ

作り方

1）さばは一口大にそぎ切りにします。
にんにく、生姜はすりおろし、醤油と混ぜてさばを10分くらいつけこみます。
2）舞茸は石づきをとり、ほぐし、茹でます。玉ねぎ、パプリカは薄くスライス、水菜は2.3㎝に切ります。トマトは2等分にします。
3）1のサバに片栗粉をつけます。250度に熱したオーブンで7分から10分焼きます。
4）レモンは搾ります。
★印の調味料をすべて合わせ、ドレッシングを作ります。
5）焼いたサバ、2の野菜、ドレッシングを混ぜ合わせます。
器に盛って完成です。

2.【184kcal】魚介とアボカドのわさび和え

”たことイカのヘルシーおかず！”

材料 （1人分）

たこ80ｇ
いか80ｇ
酒小さじ2
アボカド30ｇ
レモン汁5ｃｃ
ミニトマト50ｇ
きゅうり40ｇ
醤油少々
わさび3ｇ

作り方

1）たこといかは食べやすい大きさに切り、酒と混ぜてさっと茹でる。
2）アボカドは食べやすい大きさに切り、レモン汁と混ぜる。ミニトマト、きゅうりも食べやすく切る。
3）１と２を醤油、わさびで和え、器に盛り付けて完成。

まとめ

今回は、お魚を使ったヘルシーかつ調理もとってもお手軽な、お魚のサラダ♪レモン風味で爽やかさをプラスして、さっぱりと食べられます♪ぜひお試しください。

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