トマトとわかめのあえもの

トマトとわかめのあえもの
101kcal
総エネルギー量
約10分
調理時間
約300円
費用目安(1人分)

このレシピの特徴

トマトには肌荒れを防ぐビタミンC・Eがたっぷり!ミネラル豊富なわかめと一緒に食べて健康な肌を作ろう

ダイエットプラス
楽しく食べる、ととのえる
ダイエットプラス

材料(1人分)

トマト 1/2個(50g)
生わかめ ふたつかみ
サニーレタス 2〜3枚
しょうゆ 小さじ1
マヨネーズ 小さじ2

作り方

  • 1

    トマトは種を軽く取って乱切りに、生わかめは食べやすく切ります。サニーレタスは一口大にちぎります。

  • 2

    1の野菜をしょうゆとマヨネーズであえ、器に盛り付けます。

管理栄養士からのコツ・ポイント

レタスは包丁を使うととカットした部分が変色しやすくなるため、手でちぎるようにしましょう。わかめは乾物のカットワカメでも代用可能です。しょうゆマヨネーズの代わりにノンオイルドレッシングを使うと、よりカロリーが低くなります。

栄養素(1人分)

エネルギー 101kcal ビタミンB2 0.17mg
たんぱく質 2.6g 葉酸 88μg
脂質 7.7g ビタミンC 24mg
炭水化物 7.3g コレステロール 14mg
カルシウム 90mg 食物繊維総量 3.3g
1.5mg 食塩相当量 1.8g
ビタミンB1 0.12mg

このレシピの作者

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