トマトとわかめのあえもの

トマトとわかめのあえもの
99kcal
総エネルギー量
約10分
調理時間
約300円
費用目安(1人分)

このレシピの特徴

トマトには肌荒れを防ぐビタミンC・Eがたっぷり!ミネラル豊富なわかめと一緒に食べて健康な肌を作ろう

ダイエットプラス
「正しく食べる」をあたり前の毎日に
ダイエットプラス

材料(1人分)

トマト 1/2個(50g)
生わかめ ふたつかみ
サニーレタス 2〜3枚
しょうゆ 小さじ1
マヨネーズ 小さじ2

作り方

  • 1

    トマトは種を軽く取って乱切りに、生わかめは食べやすく切ります。サニーレタスは一口大にちぎります。

  • 2

    1の野菜をしょうゆとマヨネーズであえ、器に盛り付けます。

管理栄養士からのコツ・ポイント

レタスは包丁を使うととカットした部分が変色しやすくなるため、手でちぎるようにしましょう。わかめは乾物のカットワカメでも代用可能です。しょうゆマヨネーズの代わりにノンオイルドレッシングを使うと、よりカロリーが低くなります。

栄養素(1人分)

エネルギー 99kcal ビタミンB2 0.17mg
たんぱく質 2.6g 葉酸 88μg
脂質 7.7g ビタミンC 24mg
炭水化物 7.3g コレステロール 14mg
カルシウム 90mg 食物繊維総量 3.3g
1.5mg 食塩相当量 1.8g
ビタミンB1 0.12mg

このレシピの作者

ダイエットプラス

「正しく食べる」をあたり前の毎日に

「正しく食べてやせる」ダイエットを実践できる、様々なダイエットサポートサービスを提供。やせない理由がわかる「ダイエット診断」ほか、管理栄養士考案のレシピやコラムをダイエットプラスサイトにて配信中。

ダイエットプラスラボ(銀座)やダイエットプラスコールでは、食事改善をメインとした、管理栄養士によるダイエットサポートサービスを提供しています。

関連するレシピの特徴から探す