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101kcal

トマトとわかめのあえもの

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ダイエットプラス

トマトには肌荒れを防ぐビタミンＣ・Ｅがたっぷり！ミネラル豊富なわかめと一緒に食べて健康な肌を作ろう

調理時間 約10分
費用目安（1人分） 約300円

このレシピの特徴

100kcal以下

材料（1人分）

トマト 1/2個(50g)
生わかめ ふたつかみ
サニーレタス 2〜3枚
しょうゆ 小さじ1
マヨネーズ 小さじ2

作り方

  • 1

    トマトは種を軽く取って乱切りに、生わかめは食べやすく切ります。サニーレタスは一口大にちぎります。

  • 2

    1の野菜をしょうゆとマヨネーズであえ、器に盛り付けます。

管理栄養士からのコツ・ポイント

レタスは包丁を使うととカットした部分が変色しやすくなるため、手でちぎるようにしましょう。わかめは乾物のカットワカメでも代用可能です。しょうゆマヨネーズの代わりにノンオイルドレッシングを使うと、よりカロリーが低くなります。

栄養素（1人分）

エネルギー 101kcal ビタミンB2 0.17mg
たんぱく質 2.6g 葉酸 88μg
脂質 7.7g ビタミンC 24mg
炭水化物 7.3g コレステロール 14mg
カルシウム 90mg 食物繊維総量 3.3g
鉄 1.5mg 食塩相当量 1.8g
ビタミンB1 0.12mg

このレシピの作者

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