肉じゃが
261kcal
総エネルギー量
約15分
調理時間
約300円
費用目安（1人分）
しらたきは食物繊維の他にカルシウムも豊富。肉じゃがの味がしみ込んで、おいしさUP
材料（1人分）
| 豚薄切り肉 | 2.5枚（70ｇ） |
| じゃがいも | 1/2個(60g) |
| 人参 | 2cm（20ｇ） |
| 玉ねぎ | 1/5個（40ｇ） |
| さやいんげん | 2本（20ｇ） |
| しらたき | 1/4袋（50ｇ） |
| 生姜 | 1/4かけ |
| 砂糖 | 小さじ1強 |
| 料理酒 | 小さじ1強 |
| 醤油 | 小さじ1弱 |
作り方
-
1
じゃがいも、人参、玉ねぎは食べやすい大きさに、しらたきは食べやすい長さに切る。さやいんげんはななめに2等分に切る。
-
2
じゃがいも、人参、玉ねぎ、しらたきを鍋にいれて、全体がかぶるくらいの水をいれて、煮る。
-
3
野菜が柔らかくなったら、肉を入れる。肉に火が通ったら、灰汁をとり、調味料、さやいんげんを入れる。
管理栄養士からのコツ・ポイント
しらたきはさっと茹でて灰汁をとってから使用します。水切りをしっかりすると味もしみて美味しいです。
栄養素（1人分）
| エネルギー | 261kcal | ビタミンB2 | 0.23mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 14.5g | 葉酸 | 36μg |
| 脂質 | 13.6g | ビタミンC | 24mg |
| 炭水化物 | 24.2g | コレステロール | 49mg |
| カルシウム | 67mg | 食物繊維総量 | 8.5g |
| 鉄 | 1.3mg | 食塩相当量 | 0.8g |
| ビタミンB1 | 0.54mg |
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