いんげんのツナマヨネーズあえ
さやいんげんには、ダイエット中に嬉しい「脂肪の分解を助ける」ビタミンＢ２がたっぷり！マヨネーズとも好相性
楽しく食べる、ととのえる
ダイエットプラス
材料（1人分）
- さやいんげん6本
- ツナ缶詰（スープ煮）1/2缶
- マヨネーズ小さじ1
- しょうゆ小さじ1
作り方
1
さやいんげんは筋を取り、茹でて5cm長さに切ります。ツナは軽くスープをきっておきます。
2
茹でたさやいんげんとツナをマヨネーズ、醤油であえて器に盛り付けます。
管理栄養士からのコツ・ポイント
このレシピではスープ煮のツナ缶を使用していますが、オイル漬けのものでも代用可能です。その場合油分が多くなるので、マヨネーズの量を減らすなど調整をしてください。
栄養素（1人分）
| エネルギー | 80kcal | ビタミンB2 | 0.10mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 8.1g | 葉酸 | 34μg |
| 脂質 | 4.1g | ビタミンC | 5mg |
| 炭水化物 | 3.6g | コレステロール | 21mg |
| カルシウム | 34mg | 食物繊維総量 | 1.4g |
| 鉄 | 0.8mg | 食塩相当量 | 1.2g |
| ビタミンB1 | 0.04mg |
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