あじハンバーグ

あじハンバーグ
258kcal
総エネルギー量
約30分
調理時間
約150円
費用目安(1人分)

このレシピの特徴

肉は一切使っていないハンバーグ!

ダイエットプラス
楽しく食べる、ととのえる
ダイエットプラス

材料(1人分)

あじ 1尾
玉葱 1/8個(25g)
パン粉 1/2カップ
塩こしょう 少々
片栗粉 大さじ1/2
小さじ1/2
ソース 小さじ1と2/3
人参 4cm(40g)
砂糖 小さじ2

こんな人は要注意!

  • アレルギー (小麦)

作り方

  • 1

    あじ、玉葱はみじん切りにし、パン粉、塩こしょう、片栗粉でまとめる。

  • 2

    人参は食べやすい大きさに切り、砂糖で甘煮にする。

  • 3

    フライパンに油をひき、1を焼く。

  • 4

    器に盛り付け、ソースをかけて完成。

管理栄養士からのコツ・ポイント

肉を使っていないのでヘルシーです。タネから油が出てこないので、しっかりと油をひいて焼いてください。

栄養素(1人分)

エネルギー 258kcal ビタミンB2 0.14mg
たんぱく質 19.4g 葉酸 27μg
脂質 7.1g ビタミンC 4mg
炭水化物 31.8g コレステロール 55mg
カルシウム 84mg 食物繊維総量 2.3g
1.2mg 食塩相当量 2.1g
ビタミンB1 0.17mg

このレシピの作者

ダイエットプラス

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