タンドリーチキン♪
323kcal
総エネルギー量
約60分
調理時間
約160円
費用目安（1人分）
混ぜて焼くだけ簡単タンドリーチキン
材料（1人分）
| 鶏もも肉 | 1/2枚（140g） |
| にんにく | 1/5片 |
| 玉ねぎ | 1/8個（30g） |
| 塩 | 少々 |
| 醤油 | 小さじ1/3 |
| カレー粉 | 小さじ1/2 |
| 豆乳 | 30cc |
| 小麦粉 | 小さじ3弱 |
こんな人は要注意！
- アレルギー （小麦）
作り方
-
1
鶏もも肉は食べやすい大きさに切り、玉ねぎ、にんにくはすりおろしておく。
-
2
１と★の塩、醤油、カレー粉、豆乳、小麦粉を混ぜ合わせ３０分ほど漬け込む。
-
3
１８０度のオーブンで１５分焼き、火が入ったら器に盛り付けて完成。
管理栄養士からのコツ・ポイント
家にあるもので本格タンドリーチキンを作ってみました。
栄養素（1人分）
| エネルギー | 323kcal | ビタミンB2 | 0.23mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 25.6g | 葉酸 | 34μg |
| 脂質 | 20.8g | ビタミンC | 6mg |
| 炭水化物 | 10.4g | コレステロール | 125mg |
| カルシウム | 24mg | 食物繊維総量 | 1.1g |
| 鉄 | 1.7mg | 食塩相当量 | 1.1g |
| ビタミンB1 | 0.18mg |
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