タンドリーチキン♪
混ぜて焼くだけ簡単タンドリーチキン
楽しく食べる、ととのえる
ダイエットプラス
材料（1人分）
- 鶏もも肉1/2枚（140g）
- にんにく1/5片
- 玉ねぎ1/8個（30g）
- 塩少々
- 醤油小さじ1/3
- カレー粉小さじ1/2
- 豆乳30cc
- 小麦粉小さじ3弱
こんな人は要注意！
- アレルギー （小麦）
作り方
1
鶏もも肉は食べやすい大きさに切り、玉ねぎ、にんにくはすりおろしておく。
2
１と★の塩、醤油、カレー粉、豆乳、小麦粉を混ぜ合わせ３０分ほど漬け込む。
3
１８０度のオーブンで１５分焼き、火が入ったら器に盛り付けて完成。
管理栄養士からのコツ・ポイント
家にあるもので本格タンドリーチキンを作ってみました。
栄養素（1人分）
| エネルギー | 323kcal | ビタミンB2 | 0.23mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 25.6g | 葉酸 | 34μg |
| 脂質 | 20.8g | ビタミンC | 6mg |
| 炭水化物 | 10.4g | コレステロール | 125mg |
| カルシウム | 24mg | 食物繊維総量 | 1.1g |
| 鉄 | 1.7mg | 食塩相当量 | 1.1g |
| ビタミンB1 | 0.18mg |
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