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323kcal

タンドリーチキン♪

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楽しく食べる、ととのえる
ダイエットプラス

混ぜて焼くだけ簡単タンドリーチキン

調理時間 約60分
費用目安（1人分） 約160円

このレシピの特徴

洋食

材料（1人分）

鶏もも肉 1/2枚（140g）
にんにく 1/5片
玉ねぎ 1/8個（30g）
塩 少々
醤油 小さじ1/3
カレー粉 小さじ1/2
豆乳 30cc
小麦粉 小さじ3弱

こんな人は要注意！

  • アレルギー （小麦）

作り方

  • 1

    鶏もも肉は食べやすい大きさに切り、玉ねぎ、にんにくはすりおろしておく。

  • 2

    １と★の塩、醤油、カレー粉、豆乳、小麦粉を混ぜ合わせ３０分ほど漬け込む。

  • 3

    １８０度のオーブンで１５分焼き、火が入ったら器に盛り付けて完成。

管理栄養士からのコツ・ポイント

家にあるもので本格タンドリーチキンを作ってみました。

栄養素（1人分）

エネルギー 323kcal ビタミンB2 0.23mg
たんぱく質 25.6g 葉酸 34μg
脂質 20.8g ビタミンC 6mg
炭水化物 10.4g コレステロール 125mg
カルシウム 24mg 食物繊維総量 1.1g
鉄 1.7mg 食塩相当量 1.1g
ビタミンB1 0.18mg

このレシピの作者

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