簡単!ロールパンDEサンドイッチ

簡単!ロールパンDEサンドイッチ
399kcal
総エネルギー量
約15分
調理時間
約130円
費用目安(1人分)

このレシピの特徴

ロールパンを使ったサンドイッチは、材料も挟みやすく具も安定しやすいので手軽です。練り辛子を加えることで、マヨネーズは控えめでも満足感のある仕上がりとなります。辛味をきかせるのがポイントです。

矢島南弥子
管理栄養士・フードコーディネーター
矢島南弥子

材料(2人分)

バターロール 4個
茹で卵 2個
ハム 4枚
リーフレタス 2枚
合わせ調味料A
マヨネーズ 小さじ1
練りからし 小さじ1/2

こんな人は要注意!

  • アレルギー (卵、小麦)

作り方

  • 1

    バターロールに切込を入れる。茹で卵を薄切りにする。

  • 2

    バターロールに、合わせ調味料Aを塗り、リーフレタス、茹で卵、ハムを挟む。

管理栄養士からのコツ・ポイント

卵は、良質なたんぱく源で、ビタミンやミネラルも豊富です。茹で卵は、何個かまとめて茹でてストックしておくと便利ですね。

栄養素(1人分)

エネルギー 399kcal ビタミンB2 0.32mg
たんぱく質 18.8g 葉酸 78μg
脂質 17.0g ビタミンC 14mg
炭水化物 41.7g コレステロール 241mg
カルシウム 82mg 食物繊維総量 2.1g
1.9mg 食塩相当量 1.7g
ビタミンB1 0.25mg

このレシピの作者

矢島南弥子

管理栄養士・フードコーディネーター

懐石料理、西洋料理、薬膳料理、フードコーディネートを学び、フードコーディネーターとして雑誌や書籍のレシピ制作や広告撮影に携わる。また、管理栄養士として、ダイエットレストランや、ホテルフェアの監修、クリニックにて栄養指導に従事、資格を活かした実績も多い。

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