マシュマロで簡単！ティラミス風デザート
178kcal
総エネルギー量
約15分
調理時間
約80円
費用目安（1人分）
マシュマロとヨーグルトで作る低脂肪、低カロリーのティラミス風デザートです。パルメザンチーズを入れると味にコクが出て、またカルシウムの補給にもなります。ダイエット中におすすめです。
管理栄養士
原 美香
材料（1人分）
- マシュマロ3個(10g)
- 粉チーズ小さじ2
- 砂糖小さじ1
- プレーンヨーグルト50g
- ビスケット2枚
- コーヒー小さじ2
- ココアパウダー少々
こんな人は要注意！
- アレルギー （卵、乳、小麦）
作り方
1
マシュマロ、粉チーズ、砂糖、ヨーグルトを耐熱容器に入れる。電子レンジ(500Ｗ)で20秒加熱して混ぜる。再び20秒加熱して混ぜる。マシュマロが滑らかに混ざるまでこれを続ける。
2
ビスケットを砕いて器に入れ、コーヒーをかけて浸す。
3
2に1をそそぎ、冷蔵庫で1時間以上冷やしたら、ココアパウダーを振って出来上がり。
管理栄養士からのコツ・ポイント
電子レンジで一度に加熱すると分離しやすくなるので、様子をみながら加熱しましょう。 冷やす時間は調理時間に含まれません。
栄養素（1人分）
| エネルギー | 178kcal | ビタミンB2 | 0.12mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 5.3g | 葉酸 | 9μg |
| 脂質 | 4.9g | ビタミンC | 1mg |
| 炭水化物 | 29.2g | コレステロール | 8mg |
| カルシウム | 179mg | 食物繊維総量 | 0.5g |
| 鉄 | 0.2mg | 食塩相当量 | 0.4g |
| ビタミンB1 | 0.05mg |
このレシピの作者
管理栄養士
原 美香食品会社で商品開発を経験後、管理栄養士の会社で特定保健指導、スーパーや惣菜店のメニュー開発、料理教室等に携わる。現在はオンラインでコラム執筆、レシピ開発を行っている。1男1女の母としても奮闘中。栄養バランスはもちろん、生活が楽しく豊かになるメニュー作りを目指しています！
