マシュマロで簡単!ティラミス風デザート
178kcal
総エネルギー量
約15分
調理時間
約80円
費用目安(1人分)
マシュマロとヨーグルトで作る低脂肪、低カロリーのティラミス風デザートです。パルメザンチーズを入れると味にコクが出て、またカルシウムの補給にもなります。ダイエット中におすすめです。
材料(1人分)
マシュマロ | 3個(10g) |
粉チーズ | 小さじ2 |
砂糖 | 小さじ1 |
プレーンヨーグルト | 50g |
ビスケット | 2枚 |
コーヒー | 小さじ2 |
ココアパウダー | 少々 |
こんな人は要注意!
- アレルギー (卵、乳、小麦)
作り方
-
1
マシュマロ、粉チーズ、砂糖、ヨーグルトを耐熱容器に入れる。電子レンジ(500W)で20秒加熱して混ぜる。再び20秒加熱して混ぜる。マシュマロが滑らかに混ざるまでこれを続ける。
-
2
ビスケットを砕いて器に入れ、コーヒーをかけて浸す。
-
3
2に1をそそぎ、冷蔵庫で1時間以上冷やしたら、ココアパウダーを振って出来上がり。
管理栄養士からのコツ・ポイント
電子レンジで一度に加熱すると分離しやすくなるので、様子をみながら加熱しましょう。 冷やす時間は調理時間に含まれません。
栄養素(1人分)
エネルギー | 178kcal | ビタミンB2 | 0.12mg |
---|---|---|---|
たんぱく質 | 5.3g | 葉酸 | 9μg |
脂質 | 4.9g | ビタミンC | 1mg |
炭水化物 | 29.2g | コレステロール | 8mg |
カルシウム | 179mg | 食物繊維総量 | 0.5g |
鉄 | 0.2mg | 食塩相当量 | 0.4g |
ビタミンB1 | 0.05mg |