178kcal
マシュマロで簡単！ティラミス風デザート
マシュマロとヨーグルトで作る低脂肪、低カロリーのティラミス風デザートです。パルメザンチーズを入れると味にコクが出て、またカルシウムの補給にもなります。ダイエット中におすすめです。
調理時間 約15分
費用目安（1人分） 約80円
材料（1人分）
| マシュマロ | 3個(10g) |
| 粉チーズ | 小さじ2 |
| 砂糖 | 小さじ1 |
| プレーンヨーグルト | 50g |
| ビスケット | 2枚 |
| コーヒー | 小さじ2 |
| ココアパウダー | 少々 |
こんな人は要注意！
- アレルギー （卵、乳、小麦）
作り方
-
1
マシュマロ、粉チーズ、砂糖、ヨーグルトを耐熱容器に入れる。電子レンジ(500Ｗ)で20秒加熱して混ぜる。再び20秒加熱して混ぜる。マシュマロが滑らかに混ざるまでこれを続ける。
-
2
ビスケットを砕いて器に入れ、コーヒーをかけて浸す。
-
3
2に1をそそぎ、冷蔵庫で1時間以上冷やしたら、ココアパウダーを振って出来上がり。
管理栄養士からのコツ・ポイント
電子レンジで一度に加熱すると分離しやすくなるので、様子をみながら加熱しましょう。 冷やす時間は調理時間に含まれません。
栄養素（1人分）
| エネルギー | 178kcal | ビタミンB2 | 0.12mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 5.3g | 葉酸 | 9μg |
| 脂質 | 4.9g | ビタミンC | 1mg |
| 炭水化物 | 29.2g | コレステロール | 8mg |
| カルシウム | 179mg | 食物繊維総量 | 0.5g |
| 鉄 | 0.2mg | 食塩相当量 | 0.4g |
| ビタミンB1 | 0.05mg |