うま味たっぷり！簡単きのこの土佐煮
38kcal
総エネルギー量
約15分
調理時間
約100円
費用目安（1人分）
きのことかつお節のうま味と香りが凝縮されていて、減塩でもおいしく食べられます。きのこ類はカロリーが低くさらに噛み応えがあるので、食べ過ぎ防止にも役立ちます。ダイエット中におすすめの副菜です。
管理栄養士
原 美香
材料（2人分）
- えのきたけ大1/4パック(50g)
- ぶなしめじ1パック
- 生しいたけ4個
- だし汁100ml
- 塩1g
- しょうゆ小さじ1
- かつお節4g
作り方
1
えのきたけ、ぶなしめじは石づきを切り落とし、一口大に切り分ける。生しいたけは石づきを切り落とし、うす切りにする。
2
小鍋にだし汁ときのこ類を入れ、中火にかける。煮立ったら塩としょうゆで味付けし、最後にかつお節を入れる。
3
かつお節の香りがふんわりと漂ってきたら火を止め、器に盛る。
管理栄養士からのコツ・ポイント
きのこ類は火を通すとかさが減るので、しいたけは少し太めに切ると歯ごたえがよくなります。
栄養素（1人分）
| エネルギー | 38kcal | ビタミンB2 | 0.20mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 4.7g | 葉酸 | 48μg |
| 脂質 | 0.4g | ビタミンC | 0mg |
| 炭水化物 | 6.4g | コレステロール | 4mg |
| カルシウム | 4mg | 食物繊維総量 | 3.8g |
| 鉄 | 0.8mg | 食塩相当量 | 1.0g |
| ビタミンB1 | 0.18mg |
このレシピの作者
管理栄養士
原 美香食品会社で商品開発を経験後、管理栄養士の会社で特定保健指導、スーパーや惣菜店のメニュー開発、料理教室等に携わる。現在はオンラインでコラム執筆、レシピ開発を行っている。1男1女の母としても奮闘中。栄養バランスはもちろん、生活が楽しく豊かになるメニュー作りを目指しています！
