時短で簡単！タラとブラックオリーブの包み焼き
471kcal
総エネルギー量
約690円
費用目安（1人分）
旬の鱈は、低脂肪＆高たんぱく質でダイエット向きの食材です。あっさりクセのない鱈はどんなアレンジもしやすく、今回はブラックオリーブやローズマリーを合わせて、香り高いイタリア風!?に仕上げました。鱈とお野菜をアルミホイルで包んでトースターで焼くだけの簡単調理も嬉しい一品です♪
ダイエットプラス管理栄養士
この献立のレシピ（4品）
栄養素（1人分）
| エネルギー | 471kcal | ビタミンB2 | 0.44mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 33.2g | 葉酸 | 241μg |
| 脂質 | 12.5g | ビタミンC | 79mg |
| 炭水化物 | 64.2g | コレステロール | 58mg |
| カルシウム | 393mg | 食物繊維総量 | 16.0g |
| 鉄 | 5.7mg | 食塩相当量 | 3.3g |
| ビタミンB1 | 0.47mg |
管理栄養士からのコツ・ポイント
献立全体では、高たんぱく質＆低脂質でダイエット向きのバランスです。ビタミンＢ1、Ｂ2、Ｃなどのビタミン類や、普段不足しがちなカルシウム、食物繊維もしっかり摂れます。ダイエットを効率よく進める他、美肌、免疫力アップ、骨や歯の健康維持、イライラ解消、便秘予防などにも効果が期待できます。