栄養満点！海のミルク牡蠣の水炊き鍋
469kcal
総エネルギー量
約740円
費用目安（1人分）
寒い日には体の中から温まるお鍋はいかがでしょうか？旬の牡蠣はプリプリと美味しく、その上「海のミルク」とも言われる程栄養価も高い食材です♪カルシウムが豊富ですので、ダイエット中のイライラ解消にもオススメです。たっぷりのお野菜と共に食べれば、貧血予防にも！
ダイエットプラス管理栄養士
栄養素（1人分）
| エネルギー | 469kcal | ビタミンB2 | 0.53mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 31.8g | 葉酸 | 160μg |
| 脂質 | 10.3g | ビタミンC | 29mg |
| 炭水化物 | 71.4g | コレステロール | 90mg |
| カルシウム | 297mg | 食物繊維総量 | 9.7g |
| 鉄 | 10.8mg | 食塩相当量 | 4.1g |
| ビタミンB1 | 0.76mg |
管理栄養士からのコツ・ポイント
牡蠣には、鉄・亜鉛・銅・マンガン・カルシウムなどのミネラル類が豊富に含まれ、貧血予防、味覚異常予防、骨や歯の健康維持、イライラ解消などに効果が期待できます。また、強肝作用のあるタウリンも豊富ですので、お酒のおつまみにもお勧めですよ。