こんな人は要注意!

  • アレルギー (小麦、えび、いか、大豆)

管理栄養士からのコツ・ポイント

いかやえびは、高たんぱく質&低脂質な食材ですので、ダイエット向きですね。ただし、いかやえびにはコレステロールが多く含まれていますので気にされる方も多いのでは?でも大丈夫!コレステロールを下げるタウリンと言う成分も豊富に含まれていますので、あまり気にしなくてもOKです。上手に利用されるといいですよ。

栄養素(1人分)

エネルギー 430kcal ビタミンB2 0.34mg
たんぱく質 63.7g 葉酸 200μg
脂質 3.6g ビタミンC 117mg
炭水化物 39.3g コレステロール 495mg
カルシウム 180mg 食物繊維総量 7.0g
3.9mg 食塩相当量 4.1g
ビタミンB1 0.46mg

この献立の作者

ダイエットプラス管理栄養士

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