チャーハンなのにヘルシーに仕上がる！香味チャーハン
464kcal
総エネルギー量
約470円
費用目安（1人分）
食欲そそる香味チャーハンに、美容効果の高い春菊とカルシウムたっぷり入ったじゃこを入れた嬉しい一品。パパッとできるので忙しいときにぴったりです。
この献立のレシピ（4品）
こんな人は要注意！
- アレルギー （卵、乳、大豆、ごま）
管理栄養士からのコツ・ポイント
野菜の中でも栄養価の高い春菊には、ビタミン・ミネラル・食物繊維が美肌にも風邪予防にも良く、カリウムも豊富で高血圧予防にも効果的です。ぜひ積極的に摂取してほしい野菜の一つです。
栄養素（1人分）
| エネルギー | 464kcal | ビタミンB2 | 0.46mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 27.4g | 葉酸 | 260μg |
| 脂質 | 13.9g | ビタミンC | 50mg |
| 炭水化物 | 63.3g | コレステロール | 207mg |
| カルシウム | 325mg | 食物繊維総量 | 7.9g |
| 鉄 | 3.6mg | 食塩相当量 | 5.9g |
| ビタミンB1 | 0.41mg |
この献立の作者
管理栄養士
福田沙恵
学生時代にインターンや多方面で予防栄養学を学び、からだ作りには栄養がかかせないことを知る。自宅での料理教室を通して、栄養の大切さを伝えています。現在はモデル、主婦、OLなど、綺麗になりたい女性を主に栄養指導中。
