簡単混ぜご飯！食感が楽しい♪カリカリお豆の混ぜご飯
514kcal
総エネルギー量
約510円
費用目安（1人分）
旬のきゅうりや大葉、たんぱく質豊富な炒り大豆を使った、カリカリ食感が楽しい混ぜご飯です。よく噛み満腹感もしっかり得られ、ダイエットにももちろんオススメです。女性にうれしい大豆イソフラボンも一緒に摂れちゃいます♪
ダイエットプラス管理栄養士
この献立のレシピ（4品）
栄養素（1人分）
| エネルギー | 514kcal | ビタミンB2 | 0.40mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 28.8g | 葉酸 | 240μg |
| 脂質 | 13.5g | ビタミンC | 72mg |
| 炭水化物 | 78.5g | コレステロール | 49mg |
| カルシウム | 399mg | 食物繊維総量 | 11.3g |
| 鉄 | 6.2mg | 食塩相当量 | 3.0g |
| ビタミンB1 | 0.46mg |
管理栄養士からのコツ・ポイント
献立全体では、たんぱく質、ビタミンB1、ビタミンC、カルシウム、食物繊維などが豊富ですので、夏バテ予防、疲労回復、肌荒れ予防、ストレス耐性アップ、骨や歯の健康維持、イライラ解消、便秘予防などに効果が期待できます。旬のきゅうりは、ほてった体を冷やして夏バテ予防に効果が期待できる他、むくみ予防に働くカリウムが豊富です。