たっぷりカルシウム補給☆ししゃもの青のりフライ
503kcal
総エネルギー量
約490円
費用目安（1人分）
ダイエット中も揚げ物が食べたい!!大さじ3の少量の油で揚げ焼きすることで低カロリーにフライが楽しめますよ♪ 青のりをプラスすることで風味豊かに、ししゃもが苦手な人も食べやすいですよ。さらに粉チーズを混ぜるとお子様でも食べやすく、更にカルシウムも豊富なレシピに☆
管理栄養士・幼児食アドバイザー
小池 歩
この献立のレシピ（5品）
こんな人は要注意！
- アレルギー （小麦、乳）
栄養素（1人分）
| エネルギー | 503kcal | ビタミンB2 | 0.40mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 26.1g | 葉酸 | 127μg |
| 脂質 | 14.9g | ビタミンC | 46mg |
| 炭水化物 | 72.9g | コレステロール | 147mg |
| カルシウム | 293mg | 食物繊維総量 | 7.4g |
| 鉄 | 3.5mg | 食塩相当量 | 2.5g |
| ビタミンB1 | 0.37mg |
管理栄養士からのコツ・ポイント
ボリュームのあるフライはやはりカロリーが高くなってしまいます。 ただ、ししゃも3尾では少し物足りなさを感じてしまいますよね。豚肉を使った温奴でボリュームと満足感が得られる組み合わせにしましたよ☆ はちみつとレモンで漬けたトマトは箸休めにも、食事の最後にお口をさっぱりさせるフルーツの代わりにもなりますよ。揚げ物との相性もピッタリです♪
このレシピの作者
管理栄養士・幼児食アドバイザー
小池 歩中学生の頃より食事や栄養に興味を持ち、「美味しいだけではなく、健康になれる料理でみんなを笑顔にしたい」と思い、管理栄養士を志す。介護老人施設や病院での勤務を経て、出産を期に幼児食アドバイザーを取得。現在は3人の子供を育てる主婦として、主婦や子育ての経験を活かしつつダイエットプラスラボにて食事トレーナとしても活躍中。