アンチエイジングにも♪旬のアジでダイエットサンド
495kcal
総エネルギー量
約320円
費用目安（1人分）
脂ののったうま味たっぷりのアジを、たっぷりのお野菜と一緒にサンドイッチにしました♪水菜のシャキシャキ食感も楽しいですよ。ちょっと変わったかぼちゃのサラダやさっぱり美味しいきゅうりとプチトマトのサラダ、自然な甘さのバナナと豆乳のスムージーと一緒にどうぞ。
この献立のレシピ（4品）
こんな人は要注意！
- アレルギー （小麦、落花生、大豆、バナナ）
管理栄養士からのコツ・ポイント
アジには血液サラサラ、集中力アップに効果が期待できるDHAやEPAが豊富に含まれています。強力な抗酸化作用を持つセレンも含まれていますので、アンチエイジングにもオススメです。かぼちゃやトマトにも美容ビタミンが豊富に含まれていますし、豆乳には潤いのある髪やお肌を作る大豆イソフラボンが含まれていますので、ダイエット中でもキレイをキープ出来ちゃいます♪
栄養素（1人分）
| エネルギー | 495kcal | ビタミンB2 | 0.34mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 25.1g | 葉酸 | 192μg |
| 脂質 | 14.9g | ビタミンC | 89mg |
| 炭水化物 | 72.5g | コレステロール | 36mg |
| カルシウム | 172mg | 食物繊維総量 | 9.2g |
| 鉄 | 3.8mg | 食塩相当量 | 2.5g |
| ビタミンB1 | 0.35mg |
この献立の作者
