ダイエット中に大人気♪コクうまタレのお豆腐ステーキ
488kcal
総エネルギー量
約360円
費用目安（1人分）
ヘルシーなお豆腐を、コクのある味付けにして、ボリュームのあるステーキに仕上げました。マヨネーズを使うのがポイントです！ごはんにも良く合いますよ♪たんぱく質やカルシウムがしっかり摂れる小鉢や食物繊維たっぷりな汁物、さっぱり爽やかなオレンジをデザートに添えてどうぞ。
ダイエットプラス管理栄養士
この献立のレシピ（5品）
栄養素（1人分）
| エネルギー | 488kcal | ビタミンB2 | 0.45mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 23.9g | 葉酸 | 198μg |
| 脂質 | 15.3g | ビタミンC | 93mg |
| 炭水化物 | 69.3g | コレステロール | 25mg |
| カルシウム | 292mg | 食物繊維総量 | 9.7g |
| 鉄 | 5.5mg | 食塩相当量 | 2.3g |
| ビタミンB1 | 0.49mg |
管理栄養士からのコツ・ポイント
お豆腐には良質なたんぱく質の他、骨粗鬆症予防や潤いのある髪やお肌を作る大豆イソフラボン、肥満防止に働くサポニン、アンチエイジングにオススメなレシチンなど、ダイエットだけでなく女性にうれしい成分が含まれています。献立全体では、食物繊維やカルシウムなど普段不足しがちな栄養素がたっぷり含まれています。