お腹も気持ちも大満足！マイタケと厚揚げボリューム丼ぶり
478kcal
総エネルギー量
約400円
費用目安（1人分）
食べごたえ満点な厚揚げをどんぶりに！ボリューム満点でお腹も大満足です♪うまみたっぷりなキノコの舞茸と合わせ、美味しさも◎さっぱり旬のミニトマトのマリネや、スタミナ食材のとろろを使った汁物も一緒にどうぞ♪
こんな人は要注意！
- アレルギー （卵、やまいも、大豆、ごま）
管理栄養士からのコツ・ポイント
厚揚げには大豆イソフラボン・カルシウム・良質なたんぱく質などが含まれていますので、骨や歯の健康維持にオススメです。油で揚げてありますので腹持ちも良いのが特徴です。マイタケに含まれるMXフラクションには、脂肪をため込まない太りにくい体を作る作用があるといわれていますので、ダイエットにもピッタリな食材です。低カロリーですのでたくさん食べてもOKなのも嬉しいですよね♪
栄養素（1人分）
| エネルギー | 478kcal | ビタミンB2 | 0.55mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 21.2g | 葉酸 | 171μg |
| 脂質 | 14.6g | ビタミンC | 31mg |
| 炭水化物 | 70.9g | コレステロール | 168mg |
| カルシウム | 184mg | 食物繊維総量 | 9.6g |
| 鉄 | 3.6mg | 食塩相当量 | 2.9g |
| ビタミンB1 | 0.38mg |
この献立の作者
