レンジで簡単＆ヘルシー！お豆腐焼きカレー
509kcal
総エネルギー量
約700円
費用目安（1人分）
ひとり分ずつレンジで作れる、簡単ヘルシーカレーです♪お肉の代わりにお豆腐を使い、良質なたんぱく質はしっかり摂りながら、カロリーダウンしてます。苦みがやみつきになるゴーヤのサラダや、お野菜のうま味たっぷりなカラフルトマトスープを添えてどうぞ♪
こんな人は要注意！
- アレルギー （乳、小麦、りんご、大豆）
管理栄養士からのコツ・ポイント
献立全体にたっぷり野菜を使い、ビタミン・ミネラル・食物繊維などがたっぷり摂れます。また、お豆腐や豆乳など大豆製品も多く使用していますので、カルシウムや大豆イソフラボンもたっぷりです。艶肌や髪、更年期症状のイライラ解消、便秘予防にもオススメですよ♪
栄養素（1人分）
| エネルギー | 509kcal | ビタミンB2 | 0.42mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 22.0g | 葉酸 | 295μg |
| 脂質 | 14.7g | ビタミンC | 259mg |
| 炭水化物 | 82.2g | コレステロール | 18mg |
| カルシウム | 309mg | 食物繊維総量 | 12.5g |
| 鉄 | 4.4mg | 食塩相当量 | 2.2g |
| ビタミンB1 | 0.45mg |
この献立の作者
