カルシウム＆イソフラボンたっぷり♪厚揚げと椎茸のオイスター丼
476kcal
総エネルギー量
約360円
費用目安（1人分）
カルシウムやイソフラボンをたっぷり含んだ厚揚げと、カルシウムの吸収を助けるビタミンDを含む椎茸を組み合わせた、骨の健康にオススメなどんぶりです♪女性にはもちろん、成長期のお子様にも◎オイスターソースでご飯にも良く合い、ボリュームも満点です♪
ダイエットプラス管理栄養士
この献立のレシピ（4品）
栄養素（1人分）
| エネルギー | 476kcal | ビタミンB2 | 0.45mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 23.1g | 葉酸 | 262μg |
| 脂質 | 15.7g | ビタミンC | 106mg |
| 炭水化物 | 70.6g | コレステロール | 2mg |
| カルシウム | 386mg | 食物繊維総量 | 11.3g |
| 鉄 | 6.3mg | 食塩相当量 | 2.3g |
| ビタミンB1 | 0.47mg |
管理栄養士からのコツ・ポイント
低カロリーでありながら、たんぱく質、ビタミン、ミネラルを豊富に含む献立です。特にカルシウムや食物繊維など、普段不足しがちな栄養素がしっかり摂れますよ。また、大豆製品に含まれる大豆イソフラボンには、骨や歯を健康に保つ働きの他、イライラ解消、美しい肌や髪、コレステロールの低下作用などの働きもありますので、女性にはオススメな食材です。