食物繊維＆うま味がたっぷり♪まいたけとツナのパスタ
519kcal
総エネルギー量
約390円
費用目安（1人分）
まいたけとツナのうまみたっぷり♪ヘルシーなパスタです。まいたけは加熱しても食感やカサがしっかり残りますので、麺を少なくしても食べごたえはしっかり得られますよ。サラダやスープにもきのこをたっぷり使った献立ですので、食物繊維もたっぷり摂れます。便秘が気になる方にもオススメです。
ダイエットプラス管理栄養士
この献立のレシピ（4品）
こんな人は要注意！
- アレルギー （小麦）
栄養素（1人分）
| エネルギー | 519kcal | ビタミンB2 | 0.65mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 27.6g | 葉酸 | 236μg |
| 脂質 | 13.6g | ビタミンC | 47mg |
| 炭水化物 | 81.3g | コレステロール | 19mg |
| カルシウム | 183mg | 食物繊維総量 | 16.6g |
| 鉄 | 4.1mg | 食塩相当量 | 2.9g |
| ビタミンB1 | 0.66mg |
管理栄養士からのコツ・ポイント
きのこはヘルシーでカサ増しにピッタリな食材です。食物繊維の他、ビタミンB群やＤなども含まれていますので、ダイエットを効率よく行える他、美肌や疲労回復、カルシウムの吸収アップにも効果が期待できます。献立全体では食物繊維がたっぷり含まれており、女性の1日の目標量の80％以上を摂ることが出来ます！便秘予防にはもちろん、生活習慣病予防にもオススメです。