高たんぱく&低脂質！カレイの煮付け
500kcal
総エネルギー量
約490円
費用目安（1人分）
カレイは高たんぱく&低脂質でダイエットの強い味方です。 彩りもきれいなトマト酢でシンプルな野菜のソテーがフレンチの前菜のように大変身。なめこのトロミが美味しさを引き立てるたっぷりきのこ汁もご一緒に。デザートには食物繊維やビタミンB1などを豊富に含む米ぬかを使ったクッキーをどうぞ。
この献立のレシピ（5品）
こんな人は要注意！
- アレルギー （大豆）
管理栄養士からのコツ・ポイント
米ぬかは､便秘予防に効果的な食物繊維や、疲労回復が期待できるビタミンB1を豊富に含みます。
栄養素（1人分）
| エネルギー | 500kcal | ビタミンB2 | 0.67mg |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 28.4g | 葉酸 | 166μg |
| 脂質 | 13.4g | ビタミンC | 33mg |
| 炭水化物 | 70.1g | コレステロール | 71mg |
| カルシウム | 184mg | 食物繊維総量 | 8.7g |
| 鉄 | 3.4mg | 食塩相当量 | 2.3g |
| ビタミンB1 | 0.41mg |
この献立の作者
